Huis > Nieuws > Industrie-informatie > 5 manieren om uw Pushup productiever
Certificeringen
Neem contact op
Welkom bij Shandong Xingya Sports Fitness Inc. Wij zijn de belangrijkste leverancier van fitnessapparatuur op internet in China. Jij bent onze belangrijkste klant.J... Contact nu
Delen

Nieuws

5 manieren om uw Pushup productiever

Rob King mensfitness 2017-06-08 15:30:27




  DE PUSHUP IS een van de meest eenvoudige en effectieve bovenlichaam oefeningen u kunt doen.


  Maar hoewel het een vrij eenvoudige oefening, mensen maken vaak een verrassend aantal fouten wanneer u probeert pushups. Deze vijf tips helpen u meester van de basics — en, daarbij, transformeren de standaard pushup uit een borst/schouders/triceps verhuizen naar een volledige lichaam-oefening — wat betekent meer spieren, meer kracht en snellere resultaten.

  Bekijk de manieren waarop u kunt bouwen meer spier en maak uw training pushup productiever.

1. uw Core brace



  Om te voorkomen dat afronding je rug en "banaan terug" push ups doen, proberen knijpen of "schrap" uw kern. Stel je voor dat you gonna get sloeg in de buik. Natuurlijk zult u flex te bewaken. Schoren vermindert het risico van verwonding door de handhaving van een neutrale wervelkolom en houdt zich bezig uw kern, waardoor de pushup van een volledige lichaam-oefening.

2. Knijp uw bilspieren



  Uw bilspieren zijn dat één van de grootste spiergroepen in je lichaam en vaak de meest inactieve tijden. Door het knijpen van uw bilspieren u beschermen uw onderrug, verbetering van houding, bieden volledige lichaam spanning en bijdragen tot het behoud van een neutrale wervelkolom.

3. pak je ellebogen



  Een gemeenschappelijke tendens tijdens pushups is om je ellebogen breed flare. Ondanks de prevalentie, kan deze fout leiden tot de schouder en de rotator cuff kwesties. In plaats daarvan, pak je ellebogen naar uw zijden, proberen om minder ruimte tussen uw oksels. "Stack" uw gewrichten aan het begin van elke rep, met je handen onder je ellebogen en je ellebogen onder je schouders. Dit zal op lange termijn schouder gezondheid werven verbeteren uw triceps en lats meer. Beter bereik van de beweging hebben gewrichten in lijn ook worden gemaakt in de schouders en borst.

  Denk aan het deze manier: als je open een deur duwen of iemand van u af te duwen, niet zul je je armen breed flare — zult u houden hen dicht bij je lichaam. Dit werkt op dezelfde manier.

4. de greep van de vloer



  In plaats van met je vingers samen en wijzen recht omhoog, uitproberen zulks in plaats daarvan: de positie van uw hand wijzigen zodat uw duimen zijn tegenover elkaar. Vervolgens open je vingers en grip op de vloer. Dit onmiddellijk creëert meer volledige lichaam spanning, verstevigt de lats en triceps en helpt zich meer bovenste rugspieren.

5. Druk de grond van je weg



  In plaats van duwen jezelf van de grond, denk aan de vloer van u af te duwen. Deze kracht productie vertaalt zich in volledige lichaam spanning en zorgt voor een verkwikkende effect door het hele lichaam. Door de grond van u af te duwen, zult u meer spieren, waardoor de pushup meer van een hele lichaam-oefening.