Zijn trainingen met hoge intensiteit geschikt voor alle leeftijden?
Gretchen Reynolds
Channel NewsAsia
2017-08-17 15:19:03
NEW YORK: Verkorte, intense trainingen kunnen mensen van alle leeftijden gezonder worden, een nieuwe studie van oude muizen die op loopbanden liep, suggereert. Hoewel het experiment betrokken was bij knaagdieren, geen mensen, bleek de studie dat oude muizen intensieve intensiteitstraining kunnen verdragen en snel en krachtig kunnen worden, ook al beginnen ze zwak en oefenen slechts enkele minuten per week.
In de afgelopen jaren, Hoge intensiteit interval training Heeft veel aandacht besteed aan oefenwetenschappers en beoefenaars. In dit soort oefeningen voert u herhaalde, korte bursts van zeer intensieve oefening af, met langere periodes van makkelijk herstel.
De voornaamste aantrekkingskracht van intensieve intensiteitstraining is voor de meesten van ons de kortheid. Een typische intensieve training duurt minder dan 15 minuten, inclusief opwarming en afkoeling, maar is in meerdere studies getoond om gezondheids- en fitnessvoordelen te verschaffen die gelijk zijn aan of groter dan een uur of meer doorlopende en Relatief gematigde oefening.
Veel van het onderzoek naar korte, intense oefening, of CF rack oefening Echter, heeft de nadruk gelegd op de voordelen ervan voor gezonde volwassenen, meestal die onder de leeftijd van 50 jaar. Een beroemde en nog steeds lopende studie in Japan wierp volwassenen in de leeftijd van 55 jaar en bleek dat het interval loopt - waarin vrijwilligers snel schieten voor drie minuten en dan langzaam voor Nog eens drie - de oudere mannen en vrouwen in staat gesteld om hun uithoudingsvermogen en bloeddruk te verbeteren in een grotere mate dan gemiddeld te lopen voor dezelfde hoeveelheid tijd.
Maar die studie richtte zich op relatief zachte interval training door een groep relatief gezonde oudere vrijwilligers, waardoor veel vragen nog steeds onbeantwoord zijn over de vraag of oudere, meer fraaie lichamen succesvol kunnen afronden en reageren op typische interval training trainingen.
Dus voor de nieuwe studie, die in juni in het Journal of Gerontology A werd gepubliceerd, besloten onderzoekers aan de universiteit in Buffalo om fraaie oudere muizen te coaxen door middel van een programma met intensieve intensiteit.
Zij begonnen met het verzamelen van muizen die het peutermiddelen van ongeveer 65 jaar in mensen waren. Tot op dat moment waren deze muizen allemaal stil. Sommigen waren ook zwak, volgens een numerieke schaal die eerst ontwikkeld werd voor mensen die gewicht, kracht, uithoudingsvermogen overwegen en hoe vaak en snel de dieren overgaan.
De wetenschappers testen de huidige dieren gezondheid en fitness En vervolgens verdeeld in twee groepen. Een, dienende controle, bleef met hun normale, stille levens.
De anderen begonnen met een programma met intensieve training op kleine loopbanden. Muizen, zelfs ouderen, lijken meestal op te lopen, maar als ze hun eigen tempo mogen zetten, zullen ze gewoonlijk met een gematigde snelheid van joggenstijl lopen. De wetenschappers wilden dat hun dieren uitoefenen om meer te worden gespannen. Zo renden ze de helling en de snelheid van de loopbanden op.
Uiteindelijk zouden de dieren één minuut opwaarts springen, gevolgd door een minuut lopen, met dat interval vier keer herhaald. Als de dieren op een bepaalde snelheid wankelen, hebben de onderzoekers een beetje afgenomen, zodat de intensiteit van het programma was geïndividualiseerd en elastisch maar nog steeds hoog.
Deze interval sessies bleven gedurende drie maanden driemaal per week, die ongeveer acht jaar in ons leven zou kunnen benaderen, aldus dr. Bruce Troen, professor in geneeskunde en hoofd van de afdeling geriatrie aan de universiteit in buffels die met zijn collega Kenneth Seldeen en anderen, de studie uitgevoerd. (Het werd hoofdzakelijk gefinancierd door het Amerikaanse ministerie van veteranenzaken.)
Tegen het einde van de studie waren de muizen het knaagdier equivalent van septuagenarians.
En degenen die stilzwijgend bleven, vertoonden de verwachte fysieke kenmerken van die leeftijd. Ze hadden minder spiermassa, kunnen doen Kracht en uithoudingsoefening op machtrek Dan vier maanden eerder en verhuisde zelden en langzamer.
Maar de interval-getrainde muizen leken op veel manieren jonger dan ze aan het begin waren. In het bijzonder waren ze sterker. Wanneer ze voorzichtig door de onderzoekers naar achteren trekken, zouden ze langer aan het begin van de studie vasthouden aan een bar. Ze hadden ook meer uithoudingsvermogen, evenals meer spiermassa in hun achterpoten dan de sedentaire dieren, en ze sneller scamperen. Weinig waren nu zwak.Misschien het belangrijkst, "de dieren hadden de high intensity interval training goed geduld", ondanks hun gevorderde leeftijden, zei Troen. Niemand had de moeite gevonden.
Natuurlijk, muizen zijn geen mensen en hun capaciteiten vereisen ons niet noodzakelijkerwijs. Mensen, ongeacht hun leeftijd, die wellicht willen intensiviteitsinterval trainen, moeten eerst met een dokter praten, zei Troen, en misschien kijken naar gecontroleerde interval trainingsprogramma's bij lokale sportscholen. Sommige bieden HIIT-lessen die specifiek gericht zijn op oudere deelnemers en worden geleid door instructeurs met training in geriatrische oefening.
Deze studie heeft ook geen intervalopleiding voor andere soorten oefeningen vergeleken en kan dus niet uitstellen of intervaltraining leidt tot betere gezondheidsresultaten bij oudere mensen dan bijvoorbeeld lange wandelingen.
Maar intervallen hebben dat handtekening voordeel, zei Troen: "Je wordt zo snel gedaan."