Pijn in de onderrug: Uitoefening van deze verwaarloosde lichaamsdeel met slechts twee bewegingen kan
LAUREN CLARK
Express.co.uk
2017-08-01 17:22:06
Pijn in de onderrug treft 2,5 miljoen mensen elke dag in het Verenigd Koninkrijk, is de reden voor tien miljoen ziektedagen en staat als een belangrijke oorzaak van invaliditeit in de wereld. Maar wat als oefening kan helpen?
Volgens het laatste onderzoek van de Britse vereniging van chiropractie, hebben 41 percent van mensen uit te oefenen als gevolg van rug of nek pijn verhinderd.
Ze vonden een kwart was gebracht off voor maximaal een maand, terwijl negen procent werden weerhouden uitwerken voor maximaal een half jaar.
Echter, als met uw mentale en cardiovasculaire gezondheid - evenals tal van andere voordelen - oefening heeft de macht om te verlichten, in plaats van te verergeren, terug ongemak.
Pijn in de onderrug is vooral gebruikelijk is - maar het kan naar een ander deel van ons lichaam helemaal.
"Het volledig kan worden slopende en de redenen voor de pijn zijn velen," zei Lawrence Hannah, persoonlijke trainer, "het tot gemeenschappelijke en onvermijdelijke degeneratieve problemen zijn kan vaak.
"Echter, voordat we klaar zijn om onze afbrokkelende lichamen afschrijven we moeten bewust van één ding - onze bilspieren.
"Het is de grootste spiergroep in ons lichaam en een deel van de kern, maar het heeft opvallend vaak verwaarloosd en slapende links.
"Echter wanneer ze niet goed bakken zijn, we zijn het plaatsen van een grotere vraag op onze onderrug en daarom kan ook bijdragen aan pijn in de onderrug.
"De achterkant is ongelooflijk complex en de pijn misschien niet noodzakelijkerwijs tot inactieve bilspieren, maar het zou goed zijn."
De bilspieren - goed bekend als de gluteus maximus - zitten in onze bodem, en de primaire spieren dient voort te zetten het lichaam en lager het down - vaker wel dan niet wij de onderrug hiervoor gebruiken in plaats daarvan
Hannah beveelt aan versterking en activeren van de bilspieren doen squats - verzorgen niet te kromme of buigen terug - lunges, en schuim rollen over het gebied om spanning vrij te geven.
Hij suggereert te vermijden hoge impact oefeningen dat kan leiden tot een schok aan het systeem, en doen versterkende oefeningen die de rug zal steunen.
Als u niet nog pijn in de onderrug ervaren, kunt u fitness te voorkomen.
Michael Betts, een andere persoonlijke trainer, zei: "het doen van een combinatie van sterkte oefeningen -zoals lichaamsgewicht squats en lunges, vervolgens in halters, toe te voegen en verplaatsen op deadlifts - en stretching.
"De krachttraining is om dat alle spieren zijn sterk genoeg om hip positie en spinale stabiliteit gedurende de meeste bewegingen te handhaven.
"Naarmate we ouder worden onze spieren krijgt strakker na verloop van tijd. Als we oefenen, zal ze nog sneller draai.
"Daarom het rekken van de spieren rond de heup zal ervoor zorgen u de mobiliteit die nodig is om te voorkomen dat pijn in de onderrug."