Oefenen maar niet het zien van resultaten? U kan de verkeerde training doen voor je lichaam
Karen Pallarito
Gezondheid
2017-07-24 17:21:09
Herleid tot rev up van uw Fitness routine in 2017? Het geheim van het produceren van de echte resultaten kan worden uw oude workout te graven en proberen iets geheel nieuws.
Deskundigen die een studie van de wetenschap van het menselijk bewegen weten al jaren dat niet iedereen reageert om uit te oefenen op dezelfde manier. In feite, zijn sommige mensen "non-responders," wat betekent dat oefening niet geven hen de dezelfde boost in cardiovasculaire conditie (zoals gemeten door de hartslag en andere belangrijke fitness metrics) als andere mensen. Waarom dit gebeurt is niet geheel duidelijk, maar wetenschappers vermoeden dat de genetica een rol kan spelen.
Nu er nieuwe aanwijzingen is dat een persoon de individuele reactie te oefenen kan afhangen van het soort training — en dat u alle het verschil door het overschakelen van een routine naar de andere maken kan.
Voor de studie, gepubliceerd in het tijdschrift PLOS ONE, onderzoekers van de Queen's University in Kingston, Ontario, en de Universiteit van Ottawa gevolgd 21 gezonde vrouwen en mannen als ze twee soorten trainingen voltooid tijdens twee aparte stages, met een kloof tussen die duurde enkele maanden.
De helft van de deelnemers heeft duurtraining in de eerste periode, vervolgens overgeschakeld op interval-training; de andere helft het tegenovergestelde wordt gedaan. Alle deelnemers vier keer per week via elke drie weken durende periode uitgeoefend.
De duurtraining bestond uit 30 minuten fietsen op een hometrainer op een gematigd niveau van inspanning (ongeveer 65% van de maximale hartslag). Voor de intervaltraining, deelnemers opgepompt de intensiteit van hun trappen door het doen van acht 20 seconden sprint, 10 seconden tussen elke rusten.
Aanvang van het experiment en na elke opleidingsperiode van de, testten de onderzoekers de deelnemers om hun hartslag, VO2 max (de maximale hoeveelheid zuurstof die het lichaam kan gebruiken), en andere belangrijke maatregelen van cardiovasculaire fitness beoordelen.
Zij vonden dat beide trainingen verbeterd de conditie van de groep over het algemeen door ongeveer hetzelfde bedrag. Maar toen de onderzoekers keken nauwer met de personen, vonden zij dat sommige mensen meer verbeteringen na duurtraining dan ervaren interval-training; terwijl anderen betere resultaten uit intervaltraining dan duurtraining opgedaan.
"Wat onze studie toont aan dat als je een type van oefening doet en je niet het optimale resultaat krijgt, u naar een andere stimulans en dat overschakelen kunt kan u helpen," zegt mede-auteur Brendon Gurd, PhD, universitair hoofddocent van de Fysiologie van de spier aan de Queens Universiteit School van bewegings- en gezondheidsstudies.
Dit is hoopvol nieuws voor iedereen gevoel gefrustreerd op de sportschool. U kunt gewoon een non-responder worden aan uw huidige training. Maar hoe vindt u een ideale routine voor je lichaam?
Het is echt een kwestie van veel aandacht, Todd Astorino, PhD, een professor in Kinesiologie bij de Universiteit van de staat van Californië, San Marco, die niet betrokken bij de nieuwe studie was zegt: "de typische uitoefenaar moet zich zeer bewust zijn van hoe zij zich aanpassen aan de bijzondere regeling die ze volgen. En als ze niet het gevoel dat ze passen zich aan, ze nodig hebben om iets te veranderen." Dat iets zou kunnen zijn het de soort oefening die je doet, de lengte of de intensiteit van uw training, of hoe vaak je het doet, zegt hij.
Liever wat moeilijk om bewijsmateriaal te hebben voordat u overschakelt versnellingen? Gurd stelt voor gebruikend twee tests om te meten uw huidige conditie.
De eerste gaat wandelen of hardlopen op een loopband op een set tempo voor een bepaalde hoeveelheid tijd. "Zo zeggen u 3 mijl per uur op een helling van 2, en u kies joggen op dat gedurende 10 minuten," zegt hij. Noteer uw pols.
De tweede test is uw om snelheid te meten over een bepaalde afstand. Hij zegt, kon u bijvoorbeeld tijd hoe lang duurt het u uitvoeren van 5 kilometer.
Zodra u deze resultaten, doorgaan met uw training, wat het ook moge zijn. Na enkele weken, door de twee proeven opnieuw te verrichten. "Als uw hartslag op een ingestelde snelheid is niet steeds lager, en je bent niet kundig voor stormloop sneller, dan is dat zijn twee dingen die vrij gemakkelijk gemeten in een sportschool die aangeven zou dat u bent niet reageert," zegt hij. U weet op dat moment is het tijd om de mengeling omhoog uw routine.
Vorige : Draai uw bovenarmen met de rij staand