Huis > Nieuws > Industrie-informatie > Hoeveel moet ik trainen?
Certificeringen
Neem contact op
Welkom bij Shandong Xingya Sports Fitness Inc. Wij zijn de belangrijkste leverancier van fitnessapparatuur op internet in China. Jij bent onze belangrijkste klant.J... Contact nu
Delen

Nieuws

Hoeveel moet ik trainen?

Lee Boyce, C.P.T. MensFitness 2017-05-13 09:49:41




   Of u wilt zetten op grootte, omgehakt en krijgen mager, toevoegen van kracht of gewoon handhaven, kunnen het aantal keren per week dat je de trein een directe correlaat naar uw resultaten. Als algemene referentie, als u op zoek bent naar een soort van resultaten, zou ik sterk aanbevelen dat u minder dan drie dagen per week in het gewicht kamer niet uitgeven. U zal niet om het even wat worden volbrengen door opleiding, minder is dan dit, en uw per opleiding volume gewoon zullen te laag, die hoeft niet duurzame effecten op kracht, volume van de spier of Calorie branden. Maar laten we specifieker.

  Training voor vet verlies en snijden, focus op het doen van 3 tot en met 4 trainingen per week. Vetverbranding training programma's betreffen vaak totale lichaamstraining, grote bewegingen, en een heleboel energie-uitgaven aan kick start het metabolisme. Dat zit veel inspanning, en annuleerteken stormloop uw energie winkels dun als je niet jezelf voldoende hersteltijd. Zet een dag van volledige rust of lichte cardio tussen elke gewicht opleiding training, en u zult maken goede winsten.


  Als u traint voor grootte, blik om uw totale per volume te verhogen. In dit geval onze spieren hebben een "quota" ze wekelijks raken moeten zodat zij elk ontvangen een voldoende hoeveelheid training om groei te bevorderen. Het protocol dat wordt gebruikt is meestal een spier groep isolatie split, die vaak aangedrongen op 4 tot en met 5 trainingen per week. Mijn favoriete split is dag 1 – dag 2 – borst, dag 3 – benen, rug, dag 4 – schouders, dag 5 (optioneel)-armen.

  Als u traint voor sterkte, vergeet niet om zich te concentreren op de grote 3 bewegingen. Gehurkt, deadlifting, en patronen van de Bank te drukken op het belangrijkste doel van het hele lichaam. 4 dagen per week kan doen de truc wanneer het toevoegen van een dag in isolatie, zwakke schakels en bijzonderheden. Krachttraining vergt veel van zware sets, en zware sets kunnen hebben een grotere invloed op het zenuwstelsel vermoeiend. Dat gezegd hebbende, hersteltijd is van vitaal belang.

  Uiteraard, intervaltraining, cardio sessies, en een goed dieet hebben alle effecten op resultaten, met name wat betreft de ballaststoffen en snijden. Wij hebben te onthouden niet te gaan overboord. Enkele voorkomende symptomen van overtraining zijn verlaagde sterkte, verlaagde lichaamstemperatuur, slechte slaapkwaliteit, toename van het lichaam vet/waterretentie en vatbaarheid voor ziekten zoals verkoudheid, griep en problemen met de spijsvertering. Alles draait om evenwicht, en de rest is net zo belangrijk naar uw resultaten als het verpompen van ijzer.