Ring Dips – oefening gids en voordelen
Mike Dewar
BarBend (blog)
2017-07-26 16:14:00
Dips zijn een geweldige oefening om te bouwen ernstig spiermassa, kracht en esthetiek voor de borst, triceps en schouders van de voorste. Zoals de kin-up, pull-up rij en pers; dips zijn een nietje van sterkte, kracht en fitness atleten over de hele wereld.
In de afgelopen jaren ring opleiding verhogen populair geworden onder de algemene bevolking en recreatieve atleten (ondanks het feit dat rond decennialang). Het geheim van verbeterd gespierde ontwikkeling overdraagbaar sterkte is uit en we zijn hier om erover te praten.
Daarom in dit artikel bespreken we de ring duik en wat u als een atleet en/of touringcarondernemingen moet beheersen.
Spieren gewerkt
De ring dip biedt alle niveau lifters een manier om het vergroten van kracht, symmetrie en gespierde ontwikkeling van de volgende gebieden:
• Triceps
• Borst
• Schouders
• Buikspieren
Voordelen van de Ring-Dip
Hieronder zijn een paar redenen waarom de ring dip moet worden opgenomen in uw arsenaal van het verkeer als een coach en/of atleet.
1. ernstige bovenlichaam massa
Paar bewegingen kunnen produceren zoveel bovenlichaam massa en kracht als de dip. Dips zijn een beweging die alle niveau atleten kunnen beheersen (met uitzondering van de atleten met bepaalde schouder letsel), en zijn geroepen door sommigen als de "bovenlichaam squat". Het uitvoeren van dips is in het algemeen een geweldige manier om verhogen spier hypertrofie en sterkte van de triceps en borst. Ring dips gaan een stap verder. Door te voeren op de ringen, worden balans en musculaire coördinatie uitgedaagd, vaak leidt tot tragere, meer gerichte contracties en verhoging van de tijd onder spanning; die kunt spier vuren tarieven en microscopische spier schade (de goede soort spier schade) verbeteren.
Daarnaast zijn uitdagend verschillende posities en bereik van de beweging, de spieren verzocht te bevorderen van kracht gedurende een nieuwe reeks, stimuleren van nieuwe spiervezels te ontwikkelen. Na verloop van tijd groter formaat en synchronisatie van spier afvuren tarieven kunnen leiden tot grotere kracht uitgangen en stabilisatie over persen en elleboog uitbreiding bewegingen.
2. betere musculaire coördinatie en balans
Ring opleiding daagt het lichaam te produceren van kracht gedurende een breed scala van beweging, terwijl het tegelijkertijd uitvoeren van bewegingen onder zeer gecontroleerde en behendig bewegingspatronen. De balans en coördinatie nodig om te voeren ring dips kunnen worden gedaan ter bevordering van gespierde symmetrie (zoals asymmetrieën in ongecoördineerde bewegingen resulteren zal), enhanced coördinatie van de bewegingen en productie, en beter evenwicht in de structurele componenten van de schouder, ellebogen en gewrichten van de pols.
Daarbij de lifter kan werken aan het verhogen van letsel veerkracht op deze kwetsbare kruispunten, evenals het hebben betere prestaties wanneer het transitioning terug naar stabieler bewegingen zoals dip bars, vloer push-ups, en barbell/halter persen.
3. verhoogde Turnen Behendigheid en kracht
In sporten als CF en Turnen, de ringen zijn een fundamentele beweging die moet worden beheerst door middel van systematische progressies dat versterking van de stabiliteit, sterkte en gecontroleerde beweging gedurende het volledige bereik van beweging.
Ring dips kunnen worden gebruikt voor het verhogen van de kracht, de structurele stabiliteit, en de vaardigheid voor verbeterde prestaties in spier ups en/of de overgang van de lage naar hoge ringen ondersteund positie.