Muurballen - Oefengids, Gewerste Spieren en Voordelen
Mike Dewa
BarBend (blog)
2017-08-18 11:54:21
De meesten van ons kennen al te goed het gevoel dat de longen verbranden, de armen raken en de benen bijna onder ons buigen, omdat we een groot aantal muurballen uitvoeren in een metabolische training. Voor degenen die me niet hebben genoten, heb ik alles samengebracht wat je moet weten over muurballen, hoe je ze kunt doen en hun voordelen, zodat je jezelf een serieus metabolische en lonende ervaring kan opdoen.
Spieren gewerkt
Muurballen zijn een beweging die bijna elke gewrichten in het lichaam omvat, om herhaaldelijk te openen en te sluiten, waardoor het een geweldige manier is om tegelijkertijd veel spieren te slaan. Hieronder staan de belangrijkste spiergroepen die gericht zijn bij het uitvoeren van muurballen, met hogere eisen aan hen wanneer hogere repetenties worden uitgevoerd (spieruithouding) en / of wanneer zwaardere belastingen worden gebruikt (spierkracht / sterkte).
•quadriceps
•bilspieren
•hamstrings
•buikspieren
•Borst
•schouders
•triceps
•lats
•Erectors
Wall Ball Voordelen
Hieronder zijn enkele voordelen van Het uitvoeren van muurballen voor corssfit oefening, Als een beweging als geheel of binnen een metabolisch circuit.
Verhoogde Fitness
Functionele beweging, spiervermogen en uithoudingsvermogen, en zelfs een beetje kracht en kracht, kunnen allemaal worden ontwikkeld door wandballen (hetzij geschikt voor uithoudingsvermogen met lichtere belastingen of in kleine explosieve sets voor maximale hoogte op de gooi voor kracht). Deze veelzijdige beweging kan worden geïntegreerd om te verbeteren Muurbal oefening van spier fitness, Beweging en cardiovasculaire gezondheid, die allemaal kritische componenten zijn van de algemene fitness.
Fast-Track naar Perfect Squats
Goblet squatting is een geweldige manier om langzaam en gecontroleerd te hakken op alle niveaus van fitness. Muurballen zijn zeer gelijkaardig doordat ze vooraan geladen zijn, waardoor individuen naar behoren dalen tot in een piekpositie. Het grote ding over muurballen is dat u een gazillion van hen tijdig in een training kunt programmeren om kwaliteitspersoneel en motorbeweging toe te voegen aan beginners en / of het verbeteren van de juiste squat-patterning aan profs.
Bovenlichaamstamina
Na een Muurbal training Je zult een van twee dingen merken; Je benen en gluten zijn gewaaid, en je schouders en armen voelen je als Jell-O. De herhaalde lancering van een 14-30lb bal (ja, 30lbs, maar heck, waarom niet zwaarder) hoog in de lucht met herhaalde excentrische samentrekkingen als u het vangt, kan ernstige spierschade veroorzaken. Verhoogde bovenlichaam stamina speelt een grote rol in competitieve fitness en even sporten zoals boksen, basketbal en zwemmen.
Midline Stabiliteit
Midline controle en stabiliteit is nodig voor ongeveer elke beweging die we doen in fitness, sport en leven. Het vermogen om de middellijn te beheersen via de kernsterkte, de juiste houding en het diafragmatische ademhaling, kan de uithoudingsvermogen, werkuitgang, kracht, kracht verhogen en helpen om letsel te voorkomen. Squats, overheadpersen en voorbeladen bewegingen maken allemaal een geweldig werk om de juiste midline mechanica te versterken en onze capaciteiten te verhogen om sterk en stabiel te blijven onder vermoeidheid. Lopers, CF atleten en fitness goers kunnen allemaal profiteren van muurballen.
Metabolische training
Muurballen voor metabolische training Zijn eenvoudige en brutale oefening wanneer u klaar bent voor lange duur en met een aanzienlijke lading. Het optreden van het hangen, gooien, vangen en absorberen en overdragen van energie op een zeer cyclische manier, is veeleisend op de spier- en cardiovasculaire systemen. Doe het intensief, en je kan jezelf zelfs in een toestand van EPOC (overtollig zuurstofverbruik na de uitoefening van de zuurstof) vinden, wat de beste plek is om je werkvermogen te vermijden, terwijl je moeite doet, de calorie-output verhoogt en je metabolisme verheft.