Wat soort oefening het beste Is voor de hersenen?
Alexandra Sifferlin
TIJD
2017-07-07 16:24:55
Oefening is net zo goed voor de hersenen als het is voor het lichaam, een groeiende hoeveelheid onderzoek toont. En een soort met name —aërobe oefening— lijkt te zijn van de koning.
"Terug in de dag, de meerderheid van de studies van de oefening gericht op het delen van het lichaam van de hals naar beneden, zoals het hart en de longen," zegt Ozioma Okonkwo, assistent-professor in de geneeskunde aan de Universiteit van Wisconsin-School van geneeskunde en de volksgezondheid. "Maar nu vinden we dat we naar het noorden, naar de hersenen moeten, zodat de echte voordelen van een fysiek actieve levensstijl op een individu."
Oefening zou een eenvoudige manier voor mensen om te bezuinigen op hun risico voor geheugenverlies en Alzheimer's disease, zelfs voor degenen die genetisch risico op de ziekte zijn. In een studie van juni gepubliceerd in het Journal van de Alzheimer ziekte, gevolgd Okonkwo 93 volwassenen die had ten minste een ouder met Alzheimer's disease, ten minste één gen gekoppeld aan Alzheimer, of beide. Mensen in de studie die bezig geweest met ten minste 68 minuten per dag doen matige fysieke activiteit had beter glucose metabolisme — die signalen een gezonde hersenen — in vergelijking met mensen die minder deed.
De voordelen van de hersenen van de oefening verder dan preventie van ziekten. Okonkwo is ook gebleken dat mensen die oefenen groter hersenvolume in gebieden van de hersenen gekoppeld redenering en uitvoerende functie. "We done een aantal studies waaruit blijkt dat grotere aërobe capaciteit verhoogt de hersenstructuur, functie en cognitie," zegt hij, "andere mensen hebben gevonden oefening kan de stemming verbeteren." Okonkwo van onderzoek heeft ook aangetoond dat oefening kan verminderen het effect van wijzigingen van de hersenen op cognitie, niet alleen te voorkomen. "Oefening is het volledige pakket," zegt hij.
Waarschijnlijk de oefening verbetert hersenengezondheid via een verscheidenheid van manieren. Het maakt de hartslag sneller, welke verhogingen bloedtoevoer naar de hersenen. Dit bloed levert zuurstof — een goede zaak, aangezien de hersenen de grootste afnemer van zuurstof in het lichaam is. Lichaamsbeweging verhoogt ook de niveaus van hersenen-afgeleide neurotrophic factor (BDNF), welke i s bekend om te helpen herstellen en beschermen de hersencellen van degeneratie evenals helpen groeien van nieuwe hersencellen en zenuwcellen, zegt Okonkwo.
In een studie. Joe Northey, een promovendus aan de Universiteit van Canberra onderzoek Instituut voor Sport en beweging in Australië, liet zien dat wanneer mensen een stationaire fiets rijden, ze verhoogde bloedtoevoer naar de hersenen, en binnen dat bloed ervaren zijn een aantal factoren die de groei die verantwoordelijk zijn voor celgroei en geassocieerd met betere hersenfunctie. "Gezien het feit oefening kan ook het verminderen van de risico's verbonden aan gemeenschappelijke levensstijl ziekten die invloed op de hersenen, zoals hoge bloedsuiker en hoge bloeddruk, is verdere motivatie om te proberen te nemen oefening als onderdeel van een gezonde levensstijl," zegt Northey.
Aërobe oefening, zoals hardlopen en zwemmen, lijkt te zijn best voor de hersenengezondheid van de. Dat komt omdat het verhoogt de hartslag van een persoon, "wat betekent dat de pompen van het lichaam meer bloed naar de hersenen," zegt Okonkwo. Maar sterkte opleiding, zoals Gewichtheffen, kan ook voordelen aan de hersenen door het verhogen van de hartslag. De koppeling tussen weerstand opleiding en betere hersenengezondheid is niet zoals vastgesteld, maar onderzoek in het gebied groeit.
Voor nu adviseert Northey een combinatie van beide. "Het combineren van beide is ideaal," zegt hij, voor alle andere voordelen oefening op het lichaam schenkt. "Naast het verbeteren van uw hersenfunctie, je zou verwachten te zien verbeteringen in de cardiorespiratoire fitness en spierkracht, evenals het verminderen van het risico van zwaarlijvigheid, diabetes en hypertensie onder andere ziekten."