10 przykazań dla letnich szkoleń
Rhea Varghese
DNAindia
2017-06-01 14:52:27
1. nie przesadzaj białek przed treningiem
Choć może brzmi to zdrowe, spożycie białek przed treningiem nie Twoje ciało nie dobrego. Nie tylko trawienia tego białka wymaga dużo energii z ciała, ale również podnosi swoje temperatury ciała, który jest ściśle nie-nie na treningi fitness. Tak więc pominąć dziś trening przed białka.
2. nawilżają poza wody
To jest powszechnej wiedzy, że picie dużo wody podczas treningu fitness, zwłaszcza w lecie, jest koniecznością. Ale nie ograniczmy spożycie płynu tylko do wody, jak równie ważne jest również płyn w postaci owoców i warzyw. Nie tylko czy owoce i warzywa jak arbuz, awokado, ogórek, litchis mają wysoką zawartość wody, ale również są one ładowane z witamin, minerałów i przeciwutleniaczy.
3. Wybierz trening siłowy nad cardio
Patrząc pod kątem łatwiejszy i pot wolny Metoda zrzucić wagę tego lata? Następnie zatrzymaj uruchomiony na tej bieżni i wprowadzenie do ćwiczeń treningu siłowego. Trening z ciężarami może przyspieszyć jeden metabolizm szybciej niż w przypadku cardio. Mimo, że spalanie kalorii jest procesem powolnym w treningu siłowego w porównaniu do treningu cardio, będzie nadal, spalanie kalorii, co najmniej przez godzinę, po oddanie tych obciążniki na. Więc zapisać się z tej puli potu i Rozpocznij swoją przygodę z tych hantle.
4. przyprawy go w dół
Jak kuszące może wydawać się i przyczyniać się do ogólnego kalorii, proces spalania, gorące i pikantne żywności jest coś jeden musi powstrzymać się od przed lub po treningu. Przyprawy, jakiego efektu termicznego, zwalnia sporo energii, która skoki temperatury ciała powodując tym bardziej meczyc. Tak zachować bok tego pikantne żywności i dodać orzeźwiający składników odżywczych w diecie.
5. być wczesne
Dlaczego nie być wczesne i wykonywać rano? Możesz oszczędzić sobie wysiłku szukają pretekstu do ucieczki fitness szkolenia w ten upał. Jest to najlepszy czas, aby dostać ten trening, jak Twoje ciało może tolerować poranne słońce dużo lepiej niż popołudniowego słońca. I aby uzyskać lepsze wyniki, można wykonywać na czczo pomaga spalić więcej tłuszczu.
6. Powiedz nie do zimnej wody
Jeśli uważasz, że konsumowanie zimnej wody podczas treningu lato przyczyni się do schłodzenia was, bardzo mylisz. Lodowato zimnej wody do picia po pocenie się to może szokować, narządów wewnętrznych i układu pokarmowego. Ciepłej wody lub wody powyżej temperatury pokojowej jest zalecane, ponieważ pomaga przynieść temperatury wraca do normy po treningu i zapobiega narządy wewnętrzne z amortyzatorów.
7. nosić luźne ubrania
W celu utrzymania temperatury ciała podczas ćwiczeń, to niezbędna nosić ubrania, które ciało oddychać i przedostać się ciepło. Sobie wygodne i luźne ubrania poprawi wydajność fitness i wyczerpanie ciepła związanych
8. meczyc sie go jak najszybciej krok
Zawsze pamiętaj, nigdy nie natychmiast rozpocząć trening Stepping do siłowni po pobyt się w ogniu na długo. Po wyregulowaniu gorące temperatury ciała wymaga czasu na dostosowanie się do niskiej temperatury siłowni. Więc daj mu trochę czasu, po którym można uruchomić z Niektóre rozgrzewki ćwiczenia a następnie rozpocząć swoją rutynę.
9. Przełącz na świeżym powietrzu
W sezonie letnim oferuje doskonałą okazję dla maniaków fitness krok poza i przełączyć ich reżimów fitness. Bądź aktywny, tego lata z zabawy rekreacyjne jak pływanie, piesze wycieczki, koszykówka itp. Nie tylko pasują te działania, pomoc jeden zatrzymać w, ale oni również siebie rozrywkę.
10. zmniejszyć intensywność treningu
W okresie letnim upał podnosi swoje tętno i sprawia, że trudne dla organizmu do puścić tego dodatkowego ciepła. Pracy w wilgotnym klimacie staje się zadaniem i może również prowadzić do zmęczenia. Aby tego uniknąć, zmniejszyć intensywność Twoich ćwiczeń przez 60-70 procent i Przełącz na lżejsze treningi zgodnie z zaleceniami Twojego trenera fitness.