5 ćwiczenia, aby spróbować zamiast prasy ramię Ci wyrzeźbione na lato
JAY WILLIS
GQ Magazine
2017-05-08 16:38:30
Klęcząc pół landmine prasy. Połowę pozycji klęczącej jest odcinek statyczne zginaczy stawu biodrowego, który również pozwala na budowanie swojego rdzenia. Ćwiczenie to zwiększa mobilność klatki piersiowej — który jest w górnej części pleców — i buduje stabilności dynamicznej w ramionach. Ponieważ ruch jest ładowany asymetrycznie na miny, czyli karbowane przyrząd, który służy do wykonywania Brzana wiersze o ścianę, służy także jako wielki boczne rdzeń stabilność ćwiczeń. Wreszcie grubsze uchwyt na końcu landmine oznacza, że uchwyt i przedramienia się treningu własnego
Arnold nacisnąć w pozycji siedzącej. Siedzieć w ławce wysokie nachylenie i rozpocząć z odpoczynku w klatce piersiowej, trzymając parę hantle z twój podbródek dłońmi łokcie. Naciśnij wagi w górę i w sposób kontrolowany, obrócić hantle aż ramiona są prosto i dłonie są stojące z dala od Ciebie. Postępuj zgodnie z tej samej linii, gdy wsteczny powrotem w dół do pozycji wyjściowej.
Tylko Pamiętaj, że jeśli kiedykolwiek do punktu, gdzie trudno legalnie można zmieściły się w drzwi, zdjąć jakiś czas. Może nauczyć się zamiast strzelać rzut wolny.
Ściana podsłuchał prasy. Stoisko z powrotem ścianę, utrzymując Twoje obcasy opróżnienia przeciwko ścianie base, hantle w każdej ręce i ramiona nad głową. Umieścić łokcie, przedramiona i dłonie o ścianę, z tyłu, tak, jakby ref sygnalizacji przyziemienia — łokcie ugięte pod kątem 90 stopni. Powoli przesuń ręce na ścianie, utrzymywanie kontaktu z muru przez całą drogę, aż ręce są w pełni rozszerzone. Powoli odwrócić i powtórz.
Szczupak push-up. Z dłoni i stóp na ziemi wycieczka biodra do tworzenia nogami V ze swoim ciałem. Wyprostuj nogi, zegnij kolana i przynieść głowę ku ziemi przed pchanie powrót do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie będzie rozwijać siłę i stabilność w ramionach, i ścięgna pojawi się zbyt rozciagnieciu bardzo zasłużony.
Lex press. Uruchomić w pozycji stojącej z Twojej stopy hip odległości od siebie. Ugnij ramiona pod kątem 90 stopni i zacząć je po bokach, dłońmi skierowanymi do siebie i hantle w każdej ręce. Utrzymanie tego kąta 90 stopni przez cały całego ćwiczenia i obracać za pomocą ramion do podnoszenia ciężarów nad głową. Dłonie powinna być skierowana na zewnątrz, na poziomie głowy, a następnie Obróć do naprzeciw siebie w górnej części głowy. Powtórz ten sam kąt obrotu na dół, ruchome ramiona w rodzaju koła, jak pokazano tutaj. To ćwiczenie działa twoje ramię mięśnie akcesoriów oprócz twój naramienne.