Czy intensywne treningi są odpowiednie dla wszystkich grup wiekowych?
Gretchen Reynolds
Kanał NewsAsia
2017-08-17 15:19:03
NEW YORK: Krótkie, intensywne treningi mogą pomóc osobom w każdym wieku stać się zdrowsze, sugeruje nowe badanie starych myszy, które prowadzą na bieżniach. Chociaż eksperyment dotyczył gryzoni, a nie ludzi, w badaniu stwierdzono, że stare myszy mogą tolerować wysokie intensywności treningi czasowe i szybko zyskać siłę i siłę, nawet jeśli zaczynają słabać i ćwiczyć tylko kilka minut w tygodniu.
W ostatnich latach, Intensywny trening interwałowy Wywołała znaczną uwagę wśród ćwiczeń naukowców i praktyków. W tego rodzaju treningu wykonujesz powtarzające się, krótkie serie bardzo intensywnych ćwiczeń, które przeplatają się z dłuższymi okresami łatwego odzysku.
Główną atrakcją intensywnego treningu interwałowego jest dla większości z nas jego krótkość. Typowy trening intensywny trwa mniej niż 15 minut, włącznie z rozgrzewką i ochłodą, ale wykazano w wielu badaniach w celu zapewnienia korzyści zdrowotnych i przydatności, które są takie same lub powyżej godziny lub dłużej Stosunkowo niewielkie ćwiczenia.
Wiele badań na krótkie, intensywne ćwiczenia, lub Ćwiczenia na stojaki CF Koncentruje się na korzyściach dla zdrowych osób dorosłych, zwykle poniżej 50 roku życia. Jedno znane i wciąż trwające studia w Japonii rekrutowały dorosłych w wieku powyżej 55 lat i stwierdziły, że odstępy między chodnikami - w których wolontariusze szybują się szybko przez trzy minuty, a następnie powoli Inne trzy - umożliwiły starszym mężczyznom i kobietom zwiększenie ich wytrzymałości i ciśnienia krwi w większym stopniu niż chodzenie umiarkowanie przez ten sam czas.
Ale to badanie koncentrowało się na stosunkowo łagodnym treningu interwencyjnym przez grupę zdrowych starszych ochotników, pozostawiając wiele pytań wciąż bez odpowiedzi na temat tego, czy starsze, bardziej osłabione ciała mogą z powodzeniem ukończyć i odpowiedzieć na typowe ćwiczenia treningowe.
Więc w przypadku nowego badania, opublikowanego w czerwcu w czasopiśmie Gerontology A, naukowcy z Uniwersytetu w Buffalo postanowili skłaniać słabych, starszych myszy przez program o dużej intensywności.
Zaczęli zbierać myszy, które były gryzoniami odpowiednikami około 65 roku życia u ludzi. Do tej pory te myszy były siedzące w pozycji siedzącej. Niektóre były też słabo rozwinięte, w oparciu o skalę liczbową, opracowaną dla osób, które rozważają wagę, siłę, wytrzymałość i częstotliwość poruszania się zwierząt.
Naukowcy przetestowali obecność zwierząt zdrowie i fitness A następnie podzielili je na dwie grupy. Jedna, służąca jako kontrola, kontynuowała swoje normalne, siedzące życie.
Inni zaczęli program intensywnego treningu interwałowego na małych bieżniach. Myszy, nawet starsi, generalnie lubią biegać, ale jeśli pozwolą sobie na własne tempo, zazwyczaj chodzą po umiarkowanej prędkości joggingu. Naukowcy chcieli, aby ich ćwiczące zwierzęta bardziej szczepiły się. Wjechali więc na pochylnię i szybkość bieżni.
W końcu zwierzęta biegały pod górę przez jedną minutę, a następnie minutę chodu, z tym interwałem powtórzonym cztery razy. Gdy zwierzęta zaczekały z określoną prędkością, naukowcy lekko odetchnęli, tak że intensywność programu była zindywidualizowana i elastyczna, ale wciąż wysoka.
Zdaniem dr Bruce'a Troena, profesora medycyny i kierownika działu geriatrii Uniwersytetu w Buffalo, który wraz z kolegą, interwale trwały trzy razy w tygodniu przez cztery miesiące, co w przybliżeniu wynosi około ośmiu lat. Kenneth Seldeen i inni, przeprowadzili badanie. (Finansowana była głównie przez Departament Spraw Weteranów USA).
Pod koniec badania, mysz był rodentnym odpowiednikiem septuagenarians.
A ci, którzy pozostali bez ruchu, wykazywali spodziewane fizyczne znamiona bycia w tym wieku. Mieli mniejszą masę mięśniową Wytrzymałości i wytrzymałości na stojaku Niż cztery miesiące wcześniej i poruszały się rzadziej i powoli.
Ale przeciętnie wyszkolone myszy wydawały się na wiele sposobów młodsze niż były na początku. W szczególności były silniejsze. Przyciągniętych przez naukowców do tyłu, trzymali się dłużej niż na początku badania. Mieli też większą wytrzymałość wytrzymałościową, a także większą masę mięśni tylnych nóg niż siedzące zwierzęta i szybciej przebiegli. Kilka było teraz słabych.Być może najważniejsze: "zwierzęta tolerowały intensywne ćwiczenia z dużą intensywnością" pomimo zaawansowanych lat, Troen powiedział. Nikt nie uznał wysiłku za niemożliwe.
Oczywiście myszy nie są ludźmi, a ich możliwości niekoniecznie naśladują nasze. Ludzie, niezależnie od wieku, którzy chcą spróbować ćwiczeń o wysokiej intensywności, powinni najpierw porozmawiać z lekarzem, a Troen powiedział, a być może szukają nadzorowanych programów szkolenia interwencyjnego w lokalnych siłowni. Niektóre oferują lekcje HIIT przeznaczone specjalnie dla starszych osób i prowadzone przez instruktorów z treningiem geriatrycznym.
Badanie nie porównywało również szkolenia interwencyjnego do innych rodzajów ćwiczeń, a zatem nie można wyważyć, czy trening interwałów prowadzi do poprawy wyników zdrowotnych wśród osób starszych, na przykład na długie spacery.
Ale interwały mają tę zaletę podpisu, Troen powiedział: "Szybko się skończysz".