Dom > Aktualności > Informacje branżowe > Jeden trening, który będzie całkowicie zniszczyć Twoje ramiona
Certyfikaty
Skontaktuj się z nami
Witamy w Shandong Xingya Sports Fitness Inc.  Jesteśmy wiodącym chińskim dostawcą sprzętu do siłowni w Internecie. Jesteś naszym najważniejszym klientem.Y... Skontaktuj się teraz
Udział

Aktualności

Jeden trening, który będzie całkowicie zniszczyć Twoje ramiona

BJ GADDOUR Men's Health 2017-06-28 11:18:00




  Kiedy jest ostatni raz można traktowane samodzielnie treningu epickich broni? Jeśli nie pamiętasz, zrobić sobie przysługę i spróbuj to rutynowe dziś. Dlaczego w piątek? Ponieważ jest to zabawa do pociągu broni po długim, stresującym tygodniu od szlifowania w urzędzie. Weekendy wydają się być wypełnione wyższe węglowodanów i kalorii, więc tej dodatkowej energii może być oddany do użytku w procesie budowy i naprawy.

  Następujące rutynowe będzie blow-up zarówno górne i dolne ramiona. Podobnie, jak ma dzień noga jest kompletna bez uderzanie cieląt, bezpośrednie przedramienia pracy jest kluczowym elementem w każdym dobrze zaokrąglone ramiona, program szkolenia. Jeśli jesteś początkujący, lub nowsza do tego typu treningu kulturystycznego metaboliczne, następnie trzymać z dolnego końca wyznaczonym rund dla każdej części treningu. Wreszcie należy wykonać ten trening bez rękawów. To nie jest trudna.

Phase One: Zestaw mechaniczny zrzut hantle Triceps-



  Pick wagi, które możesz zrobić, 8-12 repetycje z w pierwszym ruchu, najsłabszym ogniwem w łańcuchu ruchu.

  Wykonać jak najwięcej powtórzeń jakości, jak można każdego ruchu. Wykonaj je w odpowiedniej kolejności na liście, z małą lub nie odpoczynku pomiędzy ruchów:


2. hantle leżącego triceps rozszerzenie

3. hantle siedzi prasą napowietrznych

4. hantle press klatki piersiowej

  To jest 1 okr. Zrobić 2 do 4 rundy, odpoczynku 2 minut między rund.

Faza druga: Biceps - sześć uchwyt E-Z Curl stosu



  Pick wagi, które możesz zrobić 20 powtórzeń z dla normalnej uchwyt curl odwrotnej.
  Wykonać jak najwięcej powtórzeń jakości, jak można każdego ruchu. Wykonaj je w odpowiedniej kolejności na liście, z małą lub nie odpoczynku pomiędzy ruchów:

1. close-grip Odwróć curl


3. normalny grip Odwróć curl

4. normalne grip biceps curl

5. szeroki chwyt Odwróć curl

6. szeroki chwyt biceps curl

  To jest 1 okr. Zrobić 2 do 4 rundy, odpoczynku 2 minut między rund. (Jeśli nie masz dostępu do E-Z curl bar, można zmodyfikować ze stritem bar.)

Etap trzeci: Przedramiona finishera



  Chwycić 3 chwytaki 3 różne poziomy oporu: gruby, średni i światła. (Polecamy nowy system grip z Harbinger).

  Wykonać jak najwięcej powtórzeń jakości w każdej ręce w następującej kolejności:


2. Max powtórzeń z średnim chwytaka z każdej strony

3. Max powtórzeń z lekka chwytaka z każdej strony

  To jest 1 okr. Zrobić 2 do 4 rundy, z małą lub nie odpoczynku między rundami, ponieważ jesteś przemian rąk.