Jest to jak wiele ćwiczeń, które trzeba zrobić w twoim wieku
Joe Vesey-Byrne
Indy100
2017-08-04 16:41:40
Informacje publikowane w książce e jak żyć do 100, został napisany przez Lindsay Lyon, Kimberly Palmer i Philip Moeller.
Podczas nieaktywności mogą być odwrócone przez podjęcie ćwiczeń, posiadające długie życie program będzie miał dużo lepsze korzyści dla zdrowia.
Potraktujcie to jako oszczędność, będąc zdrowsze teraz, aby dać Ci lepsze życie, gdy przechodzisz na emeryturę.
20s
Chociaż jest to dziesięć lat, kiedy można wypełnić swoje ciało ze śmieciami i będzie nadal działać, to ogromną stratę czasu, aby zbudować swój 'fitness podstawowy'.
Siłę mięśni, które gromadzą się w 20s mogą przebywać z Tobą w starszym wieku.
Książka również zaleca, aby te działania przez co najmniej 30 minut:
• Pompki
• Rzuca
20 somethings powinny mieć na celu wykonywanie dwóch do trzech godzin tygodniowo, wygodne 8 powtórzeń co najmniej i nie więcej niż 12.
Według Pamela Peeke, asystent profesora medycyny na Uniwersytecie w Maryland, czterech lub więcej godzin ćwiczeń w tygodniu można zmniejszyć kobiety ryzyko zachorowania na raka piersi o 60 procent.
Ryzyko raka jelita grubego można wyciąć przez 30-40 procent, po wykonaniu trzech do pięciu godzin cardio w tygodniu.
30s
Zróżnicowanie swój program sportowy. Jeśli 20s, gdy stał się naprawdę dobry w jedno, a następnie Twój 30s nadszedł czas, aby spróbować czegoś nowego.
Jest to porady Kark Knopf, autor Kettlebells dla 50 +.
To ważne, bo jeden sport lub forma ćwiczeń będzie przemęczenie niektórych części ciała i zaniedbywać innych. Na przykład pływaków, którzy tylko pływać mogą mieć później problemów postawy, bez względu na to, ile oni ćwiczenia w basenie.
Ćwiczenia dla Twojego 30s należy mieszać górnej i powtórną ciała, więc jeśli już robisz, niektóre z nich, spróbuj innych:
• Jazda na rowerze
• Uruchomiona
• Pływanie
• Joga
• Tai chi
• Taniec
Rozciąganie jest również ważne, i Knopf sugeruje, że spacery po pięty do palców.
40s
Według nas wiadomości Twój 40s podczas możesz zachować swoje siły i walki z brzuchem.
Peeke mówi, że podczas gdy wielu ludzi zatrzymać podnoszenie ciężarów w wieku 40, to jest dokładnie, kiedy one należy się kwota, którą wykonują.
Siłę mięśni spada zarówno mężczyzn jak i kobiet - specjalnie dla mężczyzn można to aż pięć do ośmiu procent.
Utrzymanie tej masy mięśniowej i wysokie tempo metabolizmu wymaga regularnych siły pracy out. Pozwoli to zachować kalorii wypala, a tłuszczu od zbyt.
• Podnoszenie ciężarów
Ta druga Wskazówka nie jest konkretne działania, ale utrzymanie się regularne ćwiczenia pomogą zwalczyć stres, które hormony trzymani w latach wcześniejszych.
50 lat
Bóle są nieuniknione z procesem starzenia się, ale można dostosować swój program ćwiczeń, wokół nich. Więc jeśli masz ból kolana, wyciąć biegania i zajmują pływanie.
Spróbuj wykonać te ćwiczenia:
• Pilates
• Joga
• Aerobik
Dwa pierwsze z nich pomoże z powrotem do siły i zatrzymanie postawy od wijąca się do przodu, jako ma tendencję do rozpocząć wokół tego wieku.
American Heart Association zaleca 30 minut aerobiku, pięć razy w tygodniu.
Według Knopf istnieje potrzeba aby przesadzić w tych sesjach. Aerobiku są równie skuteczne w wieku 50 podczas sporządzony przy umiarkowanym wysiłku, i pozwoli to na uniknięcie skrajnych ból mięśni i zmęczenie.
60s
Kontynuując regularne ćwiczenia zrekompensuje przewlekłych chorób takich jak cukrzyca i choroby serca.
Ponadto mając większe siły ciała będzie zwiększyć swoje szanse, jeśli wziąć bębnowe, unikając złamań.
Dobre ćwiczenia na bieżąco są:
• Podnoszenie ciężarów (co najmniej raz, najlepiej dwa lub trzy razy w tygodniu przez 30 minut).
• Przemian w górnej części ciała i dolnej części ciała.
• Zumba
• Aerobik w wodzie
Te dwa ostatnie są sugerowane przez Peeke dla ich wspólny charakter. Zaleca ona łączenia klas i pracę trenera po 60.
lat 70.
Od 70 lat począwszy uniknąć rygorystyczne treningi, ale zachować aktywne.
W klasach dla ponad 70-tych, prowadzony przez Knopf mówi się, że ćwiczenia z wcześniej w życiu są powtarzane, ale zrobić wokół krzesła.
• Wyciągów nogi
• Aerobik (krzesło na podstawie)
• Rozciąganie
Nigdy nie jest zbyt stary, aby korzystać z ćwiczeń.
Poprzedni : 5 Common Exercise Myths Debunked For Beginners And Pros