Jaki rodzaj ćwiczeń jest najlepsze dla mózgu?
Alexandra Sifferlin
CZAS
2017-07-07 16:24:55
Ćwiczenie jest tak samo dobre dla mózgu, jak i dla ciała, coraz więcej badań jest wyświetlany. I jednego rodzaju w szczególności —ćwiczenia aerobowe— wydaje się być królem.
"Powrót w dzień, większość badań ćwiczenie koncentruje się na części ciała od szyi w dół, jak serce i płuca," mówi Ozioma Okonkwo, asystent profesora medycyny na University of Wisconsin School of medycyny i zdrowia publicznego. "Ale teraz okazuje się, że musimy iść na północ, do mózgu, aby pokazać prawdziwe korzyści z fizycznie aktywny tryb życia indywidualnie."
Ćwiczenie może być prosty sposób dla ludzi, aby zmniejszyć ryzyko utraty pamięci i choroby Alzheimera, nawet dla tych, którzy są genetycznie na ryzyko choroby. W czerwcu badania opublikowane w Journal of Alzheimer's Disease Okonkwo po 93 osób dorosłych, którzy mieli co najmniej jedno z rodziców z chorobą Alzheimera, co najmniej jeden gen związany z chorobą Alzheimera, lub obu. Ludzie w badaniu, który spędził co najmniej 68 minut dziennie robi Umiarkowana aktywność fizyczna miał lepszy metabolizm glukozy — który sygnały zdrowego mózgu — w porównaniu do ludzi, którzy tak mniej.
Korzyści z ćwiczeń mózgu wykracza poza zapobiegania chorobom. Okonkwo wykazały również, że ludzie, którzy sprawują mają większą objętość mózgu w obszarach mózgu związanych z rozumowania i wykonawczy funkcji. "Wykonaliśmy szereg badań wykazujących, że zwiększona wydolność wzmacnia struktury mózgu, funkcja i poznanie," mówi, "innych osób znaleźli, ćwiczenia mogą poprawić nastrój." Okonkwo's badania wykazały również, że ćwiczenia mogą zmniejszyć wpływ zmian w mózgu na funkcje poznawcze, nie tylko zapobiec. "Ćwiczenia jest pełny pakiet," mówi.
Ćwiczenia, które prawdopodobnie poprawia zdrowie mózgu za pomocą różnych sposobów. To sprawia, że serce bije szybciej, które zwiększają przepływ krwi do mózgu. Ta krew dostarcza tlenu — dobra rzecz, ponieważ mózg jest największym konsumentem tlenu w organizmie. Aktywność fizyczna zwiększa również poziom czynnik neurotroficzny (BDNF), które s znane pomóc naprawić i chronić komórki mózgu przed zwyrodnienia, jak również pomóc w rozwoju nowych komórek mózgu i neuronów, mówi Okonkwo.
W jednym badaniu. Joe Northey, doktorant na Uniwersytecie Canberra Instytut sportu i ćwiczeń fizycznych w Australii, wykazało, że gdy ludzie jeździć na rowerze stacjonarnym, doświadczają zwiększony przepływ krwi do mózgu w tym krwi są szereg czynników wzrostu, które są odpowiedzialne za wzrost komórek i powiązanych z poprawy funkcjonowania mózgu. "Biorąc pod uwagę, że ćwiczenia mogą również zmniejszyć ryzyko związane z typowych chorób cywilizacyjnych, które oddziaływania na mózg, takich jak wysokie stężenie cukru we krwi i nadciśnienie, to dalsze motywacji, aby spróbować włączyć wykonywanie w ramach zdrowego stylu życia," mówi Northey.
Ćwiczenia aerobowe, takie jak biegania i pływania, wydaje się być najlepsze dla zdrowia mózgu. To, ponieważ zwiększa częstość akcji serca człowieka, "co oznacza pompy ciała więcej krwi do mózgu," mówi Okonkwo. Ale siła szkolenia, jak podnoszenie ciężarów, może również przynieść korzyści dla mózgu poprzez zwiększenie częstości akcji serca. Związek między trening oporowy i lepsze zdrowie mózgu jest nie, jak ustalono, ale badania w obszarze rośnie.
Na razie Northey zaleca połączenie dwóch. "Połączenie obu jest idealny," mówi, wszystkie inne korzyści, jakie ćwiczenia obdarza na ciele. "Oprócz poprawy funkcji mózgu, należy spodziewać się poprawy w krążeniowo fitness i siłę mięśni, a także zmniejsza ryzyko otyłości, cukrzycy i nadciśnienia tętniczego wśród innych chorób."
Poprzedni : How To Strengthen Your Knees And Ankles