10 mandamentos para o treinamento do verão
Rodrigo Vieira
Dnaindia
2017-06-01 14:52:27
1. não exagere as proteínas pre-workout
Embora possa soar saudável, o consumo de proteínas antes de um exercício faz o seu corpo não é bom. Não somente a digestão desta demanda da proteína muita energia do corpo, mas igualmente levanta uma temperatura de corpo, que seja um não-não estrito para exercícios da aptidão. Então pule esse treino antes da proteína hoje.
2. hidrate além da água
É o conhecimento universal que beber muita água durante o treinamento de fitness, especialmente no verão, é uma obrigação. Mas não vamos limitar a nossa ingestão de líquidos apenas até a água, como líquido na forma de frutas e legumes também é igualmente importante. Não só frutas e legumes como abacate, melancia, pepino, lichias têm alto teor de água, mas eles também são carregados com vitaminas, minerais e antioxidantes.
3. escolha o treinamento do peso sobre cardio
À procura de um método mais fácil e suor livre para derramar peso neste verão? Então pare de correr na esteira e comece com exercícios de musculação. Treinamento com pesos pode acelerar o metabolismo de um mais rápido do que o de cardio. Mesmo que a queima de calorias é um processo lento em musculação em relação ao treinamento cardio, você vai continuar queimando calorias pelo menos por uma hora depois de colocar os pesos para baixo. Então salve-se de que a piscina de suor e começar a esses dumbell.
4. temperá-lo para baixo
Por mais tentador que possa parecer e ajudar a contribuir para o processo de queima de calorias em geral, o alimento quente e picante é algo que se deve abster-se de Prior ou postar um treino. Especiarias têm um efeito térmico, ele libera um monte de energia que picos sua temperatura corporal fazendo com que você suar mais. Portanto, manter de lado que o alimento picante e adicionar nutrientes refrescante para a sua dieta.
5. seja um madrugador
Por que não ser madrugador e exercitar pela manhã? Você pode poupar-se o esforço de procurar uma desculpa para escapar do treinamento de fitness neste calor escaldante. É o melhor momento para obter esse treino feito como seu corpo pode tolerar o sol da manhã muito melhor do que o sol da tarde. E para melhores resultados, você pode exercitar em um estômago vazio como ele ajuda a queimar mais gordura.
6. Say não à água fria
Se você acha que consumir água fria durante um exercício do verão vai ajudar a arrefecer-te, estás muito enganado. Beber água gelada depois de suar para fora pode chocar seus órgãos internos e sistema digestivo. Água morna ou água acima da temperatura ambiente é recomendada, uma vez que ajuda a trazer a temperatura do núcleo de volta ao normal após um treino e impede que os órgãos internos de qualquer choques.
7. desgaste a roupa frouxa
A fim de manter as temperaturas do corpo durante o exercício, é essencial para usar roupas que permitem que um corpo para respirar e transpirar o calor produzido. Vestindo roupas confortáveis e frouxas vai melhorar o desempenho de sua aptidão e exaustão relacionada com o calor
8. não o Sue assim que você pisar dentro
Recorde sempre, nunca comece seu exercício imediatamente em pisar no Gym depois de permanecer para fora no calor por muito tempo. Após ter ajustado à temperatura ao ar livre quente seu corpo toma o tempo ajustar à baixa temperatura do Gym. Então dê-lhe algum tempo, seguindo o que você pode começar com alguns exercícios de aquecimento e então comece a sua rotina.
9. alternar para atividades ao ar livre
A temporada de verão oferece uma oportunidade perfeita para Freaks fitness para sair e mudar seus regimes de fitness. Fique ativo neste verão com atividades de fitness divertido como natação, caminhadas, basquete etc. Não só essas atividades ajudam a ficar em forma, mas também mantê-lo entretido.
10. Reduza a intensidade do exercício
Durante o verão, o calor escaldante levanta a sua frequência cardíaca e torna difícil para o corpo deixar de ir de que o calor extra. Trabalhar para fora em tal clima húmido torna-se uma tarefa e pode igualmente conduzir à fatiga. Para evitar isso, reduzir a sua intensidade de treino por um 60-70 por cento e alternar para exercícios mais leves, como recomendado pelo seu treinador de fitness.