5 exercícios para tentar em vez da imprensa de ombro que te esculpido para o verão
JAY WILLIS
GQ Magazine
2017-05-08 16:38:30
Imprensa de minas ajoelhado metade. A posição ajoelhada meia é um trecho de flexores de quadril estático que também lhe permite envolver seu núcleo. Este exercício melhora a sua mobilidade torácica — que é a sua parte superior das costas — e cria estabilidade dinâmica nos ombros. Desde que o movimento é carregado assimetricamente sobre as minas terrestres, que é a engenhoca entalhada que você usar para executar linhas de barra contra a parede, ele também serve como um exercício de estabilidade do núcleo lateral grande. Finalmente, o punho mais grosso no final da minas significa que seu punho e antebraço começar um treino de suas próprias
Imprensa de Arnold sentada. Sentar em um banco do declive elevado e começar com o cotovelo, descansando na caixa torácica, segurando um par de halteres com as palmas viradas seu queixo. Pressione os pesos para cima e, de uma forma controlada, gire o halteres até que os braços são retos e as palmas das mãos estão enfrentando longe de você. Siga a mesma linha quando você inverter a rotação para a posição inicial.
Lembre-se, se alguma vez chegar ao ponto onde é legitimamente difícil para você passar por portas, tirar umas férias. Talvez aprenda a atirar um lance livre em vez disso.
Imprensa de parede ouvido. Fique com as costas contra a parede, mantendo seu flush de calcanhar contra a base da parede, halteres em cada mão e braços sobre sua cabeça. Coloque os cotovelos, antebraços e costas das mãos contra a parede, como se fosses um ref sinalizando um touchdown — cotovelos dobrados em 90 graus. Faça deslize lentamente os braços até a parede, mantendo contato com a parede o caminho todo, até que seus braços estão completamente estendidos. Lentamente, reverter e repetir.
Pike push-up. Com as mãos e os pés no chão, caminhe seus quadris para criar uma de cabeça para baixo V com seu corpo. Mantendo as pernas retas, Flexione os cotovelos e trazer sua cabeça para o chão antes de empurrar de volta para sua posição inicial. Este exercício irá desenvolver a força e a estabilidade nos ombros, e suas limitações terá um trecho muito merecida, também.
Imprensa de Lex. Inicie-se em uma posição de pé com seu quadril-distância de pés separado. Dobre os braços em um ângulo de 90 graus e começar com eles em seus lados, palmas para os outros e halteres em cada mão. Manter esse ângulo de 90 graus ao longo de todo o exercício e rodar através de seus ombros para levantar os pesos acima da cabeça. As palmas das mãos devem ficar virados para fora no nível de cabeça e então gire para frente para o outro no topo da sua cabeça. Repita a mesma rotação na descida, movendo os braços em uma espécie de círculo, conforme mostrado aqui. Este exercício trabalha músculos acessórios do seu ombro, além de seus deltoides.