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Como obter um treino eficaz na sua pausa para o almoço

Rachel HOSIE O independente 2017-08-10 17:17:23


    Com trajetos longos, trabalhos de secretária de exigência e um calendário social ocupado (ou uma falta da energia para fazer qualquer coisa mais do que o colapso no sofá de uma noite), encontrando o tempo para exercitar pode ser duro.

    Então, teoricamente, trabalhar na sua pausa para o almoço é uma idéia brilhante.

  Na prática, porém, a maioria de nós são colocados fora: nós não sentimos que nós realmente temos tempo para fazer uma sessão de ginástica significativa, chuveiro, comer e voltar para nossas mesas.  

    Mas isso não precisa ser o caso.  

   Com um ponto de planeamento para diante e o conhecimento de como maximizar seu exercício em uma quantidade de tempo curta, você pode exercitar eficientemente em sua ruptura de almoço e encontrar assim que você trabalha mesmo melhor uma vez para trás em sua mesa mais tarde.  

   Falamos com Michael Betts, um treinador de ginástica, para descobrir o que precisamos fazer, a fim de caber em um exercício significativo em uma pausa para o almoço.

  Aqui está um exemplo de um treino simples 30 minutos de peso corporal que pode ser feito em qualquer lugar.  

Warm-up (5-10 minutos)



    Use a caminhada do trabalho para começ seu corpo pronto para exercitar. Se você não pode, então salte na esteira ou na bicicleta por cinco minutos antes que você se mova na mobilização.  
Mobilização (2,5 minutos)  

     Esta parte do exercício visa mobilizar as articulações para garantir que você tenha uma boa variedade de movimento e para se certificar de seu corpo está pronto para os próximos exercícios. Exercícios de mobilização são movimentos do corpo inteiro que tomam lentamente as junções através de sua escala cheia do movimento.

Ação do coração periférico/Pha (5 minutos)



   Pha é sobre fazer exercícios que visam o corpo inferior seguido imediatamente por exercícios que visam o corpo superior. Você, então, continuar a alternar entre os dois. Estes são geralmente exercícios baseados força Mas porque você continuar a mudar a parte do corpo de trabalho, você também aumentar a sua aptidão cardiovascular.  

   Há geralmente pouco descanso entre os exercícios e seu coração e os sistemas circulatórios têm que manter-se mover o sangue, carreg o oxigênio e os nutrientes para os músculos de trabalho, do corpo mais baixo à parte superior e para trás outra vez.  

   Sua freqüência cardíaca e respiração irá aumentar resultando em melhorias globais para a sua aptidão. É também uma ótima maneira de aumentar a despesa calórica em um curto espaço de tempo.  

Núcleo (5 minutos)

    Os exercícios cheios do corpo que exigem o controle do núcleo igualmente ajudá-lo-ão a queimar mais calorias em uma quantidade de tempo curta. Em nosso exercício da amostra, nós usamos um único braço para baixo cão à prancha. Você vai descobrir que você precisa para contratar todos os músculos do seu corpo, especialmente o seu núcleo, resultando em você queimar mais calorias.  

Agilidade (5 minutos)

  À medida que envelhecemos, a nossa capacidade de levantar-se do chão e fazer atividades que requerem mudanças rápidas na direção diminui. Como todos os aspectos da aptidão no entanto, a nossa agilidade é algo que podemos treinar, manter e até mesmo melhorar ao longo do tempo, independentemente da idade.  

   Ao incluir uma seqüência de agilidade de cinco minutos em seu treino de almoço, você pode melhorar sua capacidade de se movimentar mais livremente e diminuir a chance de lesão ao fazer algo que é um pouco mais fora do comum.

Saldo (5 minutos)



  A falta de equilíbrio e propriocepção (consciência corporal) pode aumentar a chance de lesão. Os melhores exercícios projetados para melhorar essas coisas não são apenas saldos estáticos, mas movimentos dinâmicos que requerem foco e controle do núcleo.  

    A seqüência de cinco minutos incluído em nosso treino explosão exemplo irá levá-lo através de uma variedade de posições onde você vai lutar para manter o equilíbrio. Cada vez que você fazê-lo, porém, você vai ficar melhor.  

Recuperação ativa (2,5 minutos)



   Alongamento é importante. Se nós não esticamos quando nós exercitamos, os músculos encurtarão sobre o tempo, sentirão apertados e a possibilidade de ferimento é aumentada extremamente. No final de você treino, você não vai realmente ter tempo suficiente para fazer um trecho de corpo inteiro. Assim eu incluí o exemplo dos exercícios que ajudarão a reduzir este efeito de encurtamento do exercício.  

    É altamente recomendável embora-você reserve uma a duas sessões por semana, onde você pode se concentrar em sua flexibilidade. Eu sugeriria um bom trecho de meia-semana e, em seguida, um no fim de semana, quando você tem mais tempo. Você não vai precisar de muito espaço e pode ser feito em qualquer lugar.  

    E apenas como aquele, seu exercício é feito e você não teve que levantar-se cedo ou sacrificar sua vida social na noite.

   Se você entrar no hábito de exercitar na hora do almoço, ele só vai se tornar uma parte normal do seu dia, você vai ser mais focado no trabalho na tarde depois de ter uma pausa decente, você terá mais energia e-uma vez que você começar a ver os resultados-você provavelmente nunca vai voltar a comer Al desko.