O 10 minutos treino garantido para melhorar a sua aptidão de acordo com a ciência
Jeff Haden
Inc
2017-05-03 16:23:06
Os pesquisadores tentaram dois protocolos diferentes:
1. um experimento teve um anteriormente subidas do grupo sedentário fazer três 20 segundos em um "tudo fora forma." Primeiro eles aquecido, recuperaram entre conjuntos, depois eles arrefecido, por isso é que toda a rotina levou dez minutos. (Porque você precisa subir para 20 segundos, você vai precisar de uma série de escadas ou arquibancadas.)
2. o segundo experimento tinha um grupo previamente sedentário "escalar vigorosamente" subir e descer um lance de escadas durante 60 segundos. (Uma vez que você subir e descer de um conjunto de escadas por 60 segundos, tudo que você precisa é uma casa de dois andares, ou edifício de escritórios, ou, bem, se você não encontrar um lance de escadas em algum lugar, você realmente não quer malhar).
Ambos os exercícios foram realizados três vezes por semana durante seis semanas.
Os resultados? Ambos os protocolos, cada uma envolver um compromisso total de tempo de 30 minutos por semana, maior aptidão cardio-respiratória, uma métrica que é vinculada a uma variedade de benefícios para a saúde, incluindo a longevidade. (Ou, no meu caso, provavelmente um dos fatores que me ajudou a sobreviver a um ataque de coração).
Os resultados? Ambos os protocolos, cada uma envolver um compromisso total de tempo de 30 minutos por semana, maior aptidão cardio-respiratória, uma métrica que é vinculada a uma variedade de benefícios para a saúde, incluindo a longevidade. (Ou, no meu caso, provavelmente um dos fatores que me ajudou a sobreviver a um ataque de coração).
O melhor de tudo, é uma maneira extremamente eficiente para melhorar sua saúde. Afinal de contas, estamos falando 30 minutos por semana, tudo em.
"Treinamento intervalado oferece uma maneira conveniente de ajuste de exercício em "sua vida, diz Martin Gibala, professor de Cinesiologia na McMaster," em vez de ter a estrutura de sua vida em torno do exercício. "
Mantenha em mente, "subir vigorosamente" significa coisas diferentes para pessoas diferentes. Se você está em boa forma, você pode precisar correr para cima e para baixo. Se você está apenas começando para fora, "vigorosamente" pode significar mais de uma corrida. O objetivo é levantar o seu ritmo cardíaco. (Para saber mais sobre o treinamento do intervalo, saca só..--incluindo como ele pode ajudar a voltar o relógio biológico de seu corpo.)
E pronto: agora não tem desculpa para não melhorar a sua aptidão cardio. Tudo que você precisa é um voo de escadas e dez minutos, três vezes por semana.
Não importa quão ocupado você é, sem dúvida que tem.