O melhor exercício triceps você nunca fez
BJ Gaddour
Men'shealth
2017-05-19 17:03:25
Ambos esses movimentos são legítimos, mas eu descobri que eu posso obter uma maneira melhor contração tríceps, fundindo os dois exercícios em um mega Muscle-Builder. Eu chamo-lhe um tríceps pontapé-down ou push-back.
Primeiro, eu recomendo usar um corda do triceps no modo de punho único fora de uma máquina de cabo para que você possa treinar um braço de cada vez e obter um estímulo de resistência mais contínua. É sempre bom incorporar um movimento unilateral em cada sessão de treinamento para limpar os desequilíbrios e melhorar a estética.
Em segundo lugar, use apenas um ligeiro quadril-dobradiça de cerca de 45 graus, de modo que o ângulo do tronco está diretamente entre o que você usaria para um push-down e kick-back. E certifique-se de obter um bom aperto na contração e usar uma fase negativa controlada do movimento. O único movimento deve ocorrer na junção do cotovelo, assim que mantenha o braço superior fixado durante todo a broca.
Terceiro, eu recomendo 2 a 3 conjuntos de 10 a 15 reps (ou 90-segundo períodos de trabalho) com 30 segundos de descanso entre os lados. Este é um grande movimento acessório para adicionar em direção ao final do seu treino, especialmente depois de algum trabalho mais pesado multi-Joint como Close-Grip banco prensas, mergulhos, ou crânio-esmagadores para atingir as fibras de rápido-Twitch.
"Tente" hoje. Acho que vai gostar!