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O melhor exercício triceps você nunca fez

BJ Gaddour Men'shealth 2017-05-19 17:03:25




  A maioria das pessoas estão familiarizados com o tríceps empurrar para baixo e os tríceps kick-back. O Push-Down tem que estender o cotovelo com o seu tronco totalmente ereto. O Kick-Back tem você estender o cotovelo de uma posição de quadril cheio de dobradiça, com a mesma posição de tronco que você usaria ao executar uma linha curvada.


  Ambos esses movimentos são legítimos, mas eu descobri que eu posso obter uma maneira melhor contração tríceps, fundindo os dois exercícios em um mega Muscle-Builder. Eu chamo-lhe um tríceps pontapé-down ou push-back.

  Primeiro, eu recomendo usar um corda do triceps no modo de punho único fora de uma máquina de cabo para que você possa treinar um braço de cada vez e obter um estímulo de resistência mais contínua. É sempre bom incorporar um movimento unilateral em cada sessão de treinamento para limpar os desequilíbrios e melhorar a estética.

  Em segundo lugar, use apenas um ligeiro quadril-dobradiça de cerca de 45 graus, de modo que o ângulo do tronco está diretamente entre o que você usaria para um push-down e kick-back. E certifique-se de obter um bom aperto na contração e usar uma fase negativa controlada do movimento. O único movimento deve ocorrer na junção do cotovelo, assim que mantenha o braço superior fixado durante todo a broca.

  Terceiro, eu recomendo 2 a 3 conjuntos de 10 a 15 reps (ou 90-segundo períodos de trabalho) com 30 segundos de descanso entre os lados. Este é um grande movimento acessório para adicionar em direção ao final do seu treino, especialmente depois de algum trabalho mais pesado multi-Joint como Close-Grip banco prensas, mergulhos, ou crânio-esmagadores para atingir as fibras de rápido-Twitch.

  "Tente" hoje. Acho que vai gostar!