Os blocos de construção do exercício
Winnipeg Free Press
Nancy Heinrichs
2017-05-05 17:17:49
Mudando a sua mentalidade é uma das coisas mais importantes que você pode fazer quando olhando para incorporar mais atividade em sua vida. Pense em você como alguém que está se tornando fisicamente activo e não alguém que está acima do peso ou muito ocupado para exercer. Se sair da sua zona de conforto, você vai surpreender-se com suas capacidades.
Esqueça todos os planos de exercício intenso infomercial e voltar para o básico de movimento simples. Realidade mostra como o maior perdedor pode ser inspirador, mas retrata um estereótipo de que o exercício tem que ser intenso.
O objetivo é fazer atividade física uma parte da sua vida, não a vida toda. Revisar seu estilo de vida inteiro, só levará a exaustão, estresse e frustração. É Okey começar pequeno, como o uso de um exercício do dumbbell por 5 minutos ou ir para uma caminhada de 10 minutos cada dia.
Ao longo do tempo, você pode gradualmente aumentar a distância e a intensidade de sua atividade escolhida. Ouça o seu corpo e identificar se há algo dolorido. Sentir o seu ritmo cardíaco — o que é a sua respiração como? Se você é diabético, compreender como é que baixa de açúcar no sangue e como gerenciá-lo é importante como você aumentar sua atividade física.
Como você continuar a exercício de força, considere a inclusão de exercícios de resistência como parte de sua rotina. Perder sua força não só dificulta sua mobilidade e sua capacidade de fazer as tarefas diárias, mas também pode colocar você em risco de desenvolver doenças crônicas ao longo do tempo, como a diabetes como você derramou o músculo de inatividade e começar a adicionar gordura em seu corpo.
Desafiar seus músculos com exercícios de peso corporal ou faixas de resistência, depois trabalhar até levantar pesos. Todos os exercícios podem ser modificados para aumentar ou reduzir a dificuldade, e muitos exercícios podem ser feitos de uma cadeira. Recursos como o site canadense de Diabetes no exercício de resistência é um excelente ponto de partida para qualquer novato.
E, finalmente, reconhecer que as oportunidades para a atividade física estão por toda parte. Explore seu bairro e ir para uma caminhada. Fazer pequenos exercícios enquanto assiste o noticiário de 18:00.
Escolha um lugar longe do estacionamento e caminhar até a loja. Para mamãs ocupadas, fazer seus filhos uma parte do seu exercício. Crianças pequenas são os melhores pesos que o dinheiro pode comprar.
É importante notar que sendo dolorido é natural, acontece com todos que exercem e vai passar. No entanto, se um movimento particular causa maior dor ou se você sentir tonturas, pare de fazer o exercício e consultar um profissional.
Orgulhar-se de que você pode fazer e reconhecer as pequenas realizações que você faz. É importante lembrar que você está olhando para melhorar ao longo do tempo. Mesmo as pequenas alterações são melhorias para uma mais saudável você.