Este exercício queima mais gordura do que correr - e leva menos tempo, também
MARIELLE MONDON
PhillyVoice.com
2017-08-16 15:27:12
Apesar de se treinar para executar distâncias mais longas em um lugar mais rápido, pode fazer maravilhas para revivir o estresse, melhorar a saúde cardiovascular e, possivelmente, mesmo na prevenção do câncer de mama, mais e mais relatórios estão compartilhando um fio comum: se você realmente quer queimar gordura e perder peso , Correr não é a melhor maneira de fazê-lo.
Sem diversificar sua prática, os corredores regulares podem enfrentar algumas armadilhas frustrantes se estiverem tentando perder peso. Como um treinador coloca, "Running é uma maneira complicada de perder gordura e uma maneira inferior de aumentar a saúde cardiovascular, mas de alguma forma se tornou O exercício mais popular Na Terra depois de caminhar ".
Então, o que você deve fazer em vez disso? Embora você queira aguardar seus hábitos de cardio, tente diversificar seus exercícios ao introduzir o HIIT (Treinamento de intervalo de alta intensidade) Na mistura. Esses curtos exercícios medem em torno de ciclos de 10 minutos que mistura exercícios intensos como corrida com exercícios mais relaxados, como andar ou correr.
"Agora temos mais de 10 anos de dados que mostram HIIT rendimentos praticamente exatamente os mesmos benefícios de saúde e fitness como exercício aeróbio de longo prazo e em alguns grupos ou populações, funciona melhor do que o exercício aeróbico tradicional", disse Todd Astorino, um Professor de cinesiologia California State University, até TIME.
Ao longo dos anos, vários relatórios ligaram treinamento em intervalos com benefícios físicos e de bem-estar, incluindo melhora no açúcar no sangue e porcentagem reduzida de gordura. Além do mais, uma sessão de HIIT continuará a queimar gordura e aumentar a energia muito tempo após o treino estar completo.
Basicamente, esses esforços breves, mas contundentes de energia, podem ter efeitos duradouros que são iguais ou, mais frequentemente, melhores do que exercícios taxando fisicamente que duram muito mais.
TEMPO sugere exercícios regulares entrar Treinamento de intervalo de sprint Como incursão em treinos HIIT. Isso inclui alguns minutos de caminhada ou jogging lento, depois de 30 segundos de corrida, depois uma recuperação de 4 minutos. Você repetiria este ciclo 4-6 vezes.
O HIIT não é apenas para correr, no entanto. O guia do iniciante HIIT oferece ciclos de treino para caminhadas, treinamento de força, kickboxing e cardio.