Дом > Новости > Отраслевая информация > Являются ли тренировки высокой интенсивности подходящими для всех возрастов?
Сертификация
Свяжитесь с нами
Добро пожаловать в Shandong Xingya Sports Fitness Inc.  Мы являемся ведущим китайским поставщиком спортивного оборудования в Интернете. Вы наш самый важный клиент.Y... Связаться сейчас
Делиться

Новости

Являются ли тренировки высокой интенсивности подходящими для всех возрастов?

Гретхен Рейнольдс Новости канала 2017-08-17 15:19:03




  НЬЮ-ЙОРК: Сокращенные интенсивные тренировки могут помочь людям любого возраста стать более здоровыми, предлагает новое исследование старых мышей, которые бегают на беговых дорожках. Хотя в эксперименте участвовали грызуны, а не люди, исследование показало, что старые мыши могут переносить высокоинтенсивную интервальную тренировку и быстро набирать силу и силу, даже если они начинают хрупкие и тренируются всего несколько минут в неделю.

  В последние годы, Высокоинтенсивный интервал обучения Вызвало значительное внимание у ученых-практиков и практиков. В этом типе тренировки вы выполняете повторяющиеся короткие всплески очень интенсивного упражнения, чередующиеся с более длительными периодами легкого восстановления.

   Первичное очарование высокоинтенсивного интервального обучения для большинства из нас - краткость. Типичная интенсивная тренировка длится менее 15 минут, включая прогрев и охлаждение, но было показано в нескольких исследованиях, чтобы обеспечить преимущества для здоровья и фитнеса, которые являются такими же или больше, чем час или более непрерывных и Относительно умеренное упражнение.



  Большая часть исследований в короткие, интенсивные упражнения или Упражнение CF Однако, в центре внимания его преимущества для здоровых взрослых, как правило, тех, кто моложе 50. Одно известное и все еще продолжающееся исследование в Японии завербовало взрослых в возрасте 55 лет и обнаружило, что интервальная прогулка - в которой добровольцы шагают в течение трех минут, а затем медленно Еще три - позволили пожилым мужчинам и женщинам повысить свою выносливость и кровяное давление в большей степени, чем ходить умеренно за такое же количество времени.

   Но в этом исследовании основное внимание уделялось относительно мягкому интервальному обучению группы относительно здоровых старших добровольцев, в результате чего многие вопросы по-прежнему остаются без ответа о том, могут ли более старые, более хрупкие тела успешно завершить и ответить на типичные тренировки с интервальной тренировкой.

   Итак, для нового исследования, которое было опубликовано в июне в журнале Gerontology A, исследователи из Университета в Буффало решили уговорить слабых пожилых мышей через программу интенсивного интервала.

  Они начали с сбора мышей, которые были грызуном, эквивалентным примерно 65 годам у людей. До этого момента эти мыши все были оседлыми. Некоторые также были хрупкими, в соответствии с численной шкалой, впервые разработанной для людей, которые считают вес, силу, выносливость и то, как часто и быстро движутся животные.



    Ученые протестировали ток животных здоровье и Фитнесс А затем разделили их на две группы. Один, служивший в качестве контроля, продолжал свою нормальную, сидячую жизнь.

  Другие начали программу высокоинтенсивного интервального тренинга на маленьких беговых дорожках. Мышам, даже пожилым людям, как правило, нравится бегать, но, если им разрешено устанавливать свой собственный темп, обычно прогуливаются по умеренной скорости в стиле бега трусцой. Ученые хотели, чтобы их физические упражнения напрягались больше, чем это. Таким образом, они увеличили наклон и скорость беговых дорожек.

   В конечном счете, животные бежали бы в гору в течение одной минуты, а затем минутой ходьбы, причем этот интервал повторялся четыре раза. Если животные дрогнули с определенной скоростью, исследователи немного ослабили, так что интенсивность программы была индивидуальной и эластичной, но все же высокой.

  По словам доктора Брюса Троена, профессора медицины и начальника отдела гериатрии в Университете в Буффало, который, со своим коллегой, продолжал три раза в неделю в течение четырех месяцев, что приблизилось бы к восьми годам в нашей жизни. Кеннет Селдин и другие, провели исследование. (Он финансировался главным образом Департаментом по делам ветеранов США).



     К концу исследования мышами был грызун, эквивалентный септуагенариям.
И те, кто оставался сидячим, отображали ожидаемые физические признаки того, что они были в этом возрасте. У них меньше мышечной массы, они могут Прочность и выносливость на силовой стойке Чем за четыре месяца до этого и перемещались нечасто и медленно.

     Но опытные мышам, казалось, были намного моложе, чем они были в начале. В частности, они были сильнее. Когда пациенты осторожно потянули назад исследователи, они цеплялись бы за бар дольше, чем в начале исследования. У них также была большая выносливость, а также больше мышечной массы на задних лапах, чем у оседлых животных, и они быстрее стреляли. Немногие теперь были хрупкими.Возможно, самое важное: «животные терпели высокоинтенсивную тренировочную тренировку», несмотря на их преклонный возраст, сказала Троена. Никто не нашел, что это невозможно.

    Конечно, мыши - это не люди, и их возможности не обязательно имитируют нашу. Люди, независимо от их возраста, которые, возможно, захотят попробовать интенсивную интервенционную подготовку, должны сначала поговорить с врачом, сказала Троена, и, возможно, ищите контролируемые программы интервальных тренировок в местных спортивных залах. Некоторые из них предлагают классы HIIT, специально предназначенные для старших участников, и во главе с инструкторами проходят обучение в гериатрических упражнениях.

   Это исследование также не сравнивало интервальную тренировку с другими видами упражнений и поэтому не может раздражать, позволяет ли интервальная тренировка улучшить здоровье среди пожилых людей, чем, например, длительные прогулки.

  Но у интервалов есть такое преимущество подписи, Троен сказал: «Вы делаете так быстро».