Как найти время для фитнеса
Цитизентрибуне
Цитизентрибуне
2017-07-20 16:21:40
Многие взрослые признают, что они мало или не имеют времени, и статистические данные поддерживают идею о том, что мужчины и женщины просто не осуществляют достаточного осуществления. По данным Национального центра статистики здравоохранения, только 21 процент взрослого населения в возрасте 18 лет и старше отвечали руководящим принципам физической активности для аэробики и деятельность по укреплению мышц (Примечание: Всемирная организация здравоохранения рекомендует, чтобы здоровые взрослые в возрасте от 18 до 64 лет делали по меньшей мере 150 минут Физическая активность умеренной интенсивности на протяжении недели или по крайней мере 75 минут интенсивной аэробной физической активности на протяжении всей недели, а также при проведении мероприятий по укреплению мышц с участием Основные мышечные группы не менее двух дней в неделю.)
Обязательства в отношении работы и семьи могут сделать нелегко найти время для посещения спортзала или упражнений дома. Но преимущества регулярное упражнение настолько существенны, что даже самые загруженные взрослые должны предпринять согласованные усилия, чтобы найти время для их осуществления. Ниже приводится несколько способов.
• Принятие многозадачности. Многие специалисты обладают навыками работы в офисе, и те же самые навыки могут быть применены при попытке найти время для упражнений. Вместо того, чтобы плоппинг на диване смотреть телевизор, принести таблетку в тренажерный зал или подвал и перевезти любимое шоу во время беговой дорожки или эллиптической. При выполнении поручений по городу ездить на велосипеде или ходить вместо вождения.
• Сокращение времени на экране. В докладе, представленном компанией Нильсена 2016, было установлено, что средний взрослый человек в Соединенных Штатах ежедневно тратит средства массовой информации на более чем 10 часов. Это включает время, затраченное на использование смартфонов, планшетов, персональных компьютеров и других устройств. Уменьшая время экрана на один час в день, взрослые могут создавать достаточно свободного времени для удовлетворения требований, рекомендованных ВОЗ.
• Сделайте его групповыми усилиями. Участие других может облегчить взрослым возможность найти время для упражнений. Вместо того, чтобы проводить рабочие совещания в зале заседаний, встречаются снаружи, обходясь вокруг комплекса офисных помещений, обсуждая проекты, а не сидя в неподвижном месте за столом конференций. Дома, возьмите семью в спортзал или идите в ночное время после обеда по соседству, вместо того, чтобы отойти в гостиную, чтобы посмотреть телевизор.
• Переопределение даты. Взрослые, которые не могут найти время для упражнений в течение недели, могут пересмотреть дату ночи с их значительными другими. Вместо того, чтобы быть снисходительным к местному ресторану в пятницу или в субботу вечером, зарегистрируйтесь в классе фитнеса вместе. Родители по-прежнему могут нанять няню для того, чтобы заботиться о своих подростках, пока они не нанимают калорийность, а не упаковывают их в местные еатерие.
Нахождение времени для упражнений может быть затруднено для занятых взрослых. Но те, кто стремится к здоровью, могут найти способы сделать это, даже если их расписание зарезервировано.
Предыдущий : 7 Lies You Need To Stop Telling Yourself About Fitness