Что самое лучшее время для упражнения? Это не тогда, когда ты думаешь.
Дэвис, Роберт Дж
Вашингтон пост
2017-07-03 15:29:44
Некоторые гуру по фитнесу рекомендуют выработать первую штуку утром, потому что это то, что в наименьшей степени вероятно, что конфликты планирования и, следовательно, более вероятны для регулярного осуществления. К тому же, ранние упражнения часто говорят, что утренние упражнения оставляют их в течение дня более энергичными и продуктивными.
Но если ты не утренний человек и дрожишь от мысли о том, чтобы выйти из постели для 6 A.M. тренировки, есть хорошие новости: люди склонны выполнять лучшие упражнения (особенно Высокая интенсивность) позже в день.
Исследования показывают, что сила и гибкость являются самыми большими в конце полудня и что ощущаемое напряженность (то есть, насколько сильно вы считаете, что ваше тело работает) является наименьшим. Ученые приписывают эти эффекты нашему суточны ритму, 24-часовому часам тела, что приводит к тому, что температура тела в течение дня и пика в конце полудня немного возрастает.
Конечно, никто из этого не означает, что ты обречен неполноценная Тренировка Если ты будешь упражнения утром. Делая это последовательно, вы можете ликвидировать утренний разрыв в производительности, согласно исследованиям, что показывает, что спортсмены, которые проводят утренние поезда, улучшают свои показатели до уровня, наблюдаемого во второй половине дня. Это стоит иметь в виду, если вы планируете бежать, скажем, на километров с 7 A.M.ым временем начала. Твоя производительность будет лучше, если ты будешь тренироваться в тот час.
Но если ты не утренний человек и дрожишь от мысли о том, чтобы выйти из постели для 6 A.M. тренировки, есть хорошие новости: люди склонны выполнять лучшие упражнения (особенно Высокая интенсивность) позже в день.
Исследования показывают, что сила и гибкость являются самыми большими в конце полудня и что ощущаемое напряженность (то есть, насколько сильно вы считаете, что ваше тело работает) является наименьшим. Ученые приписывают эти эффекты нашему суточны ритму, 24-часовому часам тела, что приводит к тому, что температура тела в течение дня и пика в конце полудня немного возрастает.
Конечно, никто из этого не означает, что ты обречен неполноценная Тренировка Если ты будешь упражнения утром. Делая это последовательно, вы можете ликвидировать утренний разрыв в производительности, согласно исследованиям, что показывает, что спортсмены, которые проводят утренние поезда, улучшают свои показатели до уровня, наблюдаемого во второй половине дня. Это стоит иметь в виду, если вы планируете бежать, скажем, на километров с 7 A.M.ым временем начала. Твоя производительность будет лучше, если ты будешь тренироваться в тот час.
Некоторые аэробное упражнение Во-первых, пока они не ели, потому что они думают, что это поможет им сжечь больше жира. Есть некоторые свидетельства того, что эта практика, иногда называемая "кардио", может способствовать сжиганию жира, но только по флоту. В течение нескольких дней или недель (что имеет значение), исследования показывают, что, по-видимому, это не дает никаких преимуществ. Например, в течение четырех недель судебного разбирательства, которое случайно назначило молодых женщин либо быстро, либо выпить 250-калорийной шейки аэробика (хотя в противном случае рацион питания низкого калорийности), обе группы потеряли одинаковый размер жира и веса. Аналогичным образом, исследование с участием женщин с избыточным весом, которые проходили интенсивное обучение в течение шести недель после либо поста, либо питания, не обнаружило никаких различий в потере жира.
В любом случае, лучшее время для работы-это когда можно. Если вы проявляетсяе в разное время суток, убедитесь, что вы отслеживаете ход выполнения. Таким образом, вы узнаете, когда часы вашего тела могут быть обвинены в неоптимальной тренировке.