¿Por dónde deberían empezar los principiantes del fitness?

Muchas personas que son nuevas en los deportes y el fitness piensan que solo el "ejercicio aeróbico" como correr ( El mejor fabricante comercial de cintas de correr curvas de China. ) y el ciclismo es la mejor manera de perder peso. No se consideran barras, mancuernas ni equipos de fuerza. Piensan que estos no tienen nada que ver con la pérdida de peso. Solo corriendo durante media hora pueden realmente quemar grasa.

De hecho, es muy poco fiable y sin sentido evaluar si un ejercicio tiene un efecto de pérdida de peso a partir de la relación entre el tiempo de ejercicio y el consumo de grasa.

Ya sabes, la grasa en nuestro cuerpo se consume todo el tiempo. Incluso si duerme boca arriba, juega mientras está sentado o mira dramas estadounidenses boca abajo, más de la mitad de las calorías que consume provienen de la grasa para obtener energía. Pero, ¿puedes decir que el efecto de pérdida de peso de ver series de televisión estadounidenses es mejor que el de correr 20 carreras de 100 metros impulsadas por glucógeno? Obviamente no.

Si correr y andar en bicicleta ( Fábrica de bicicletas estáticas de China) no son los mejores ejercicios de pérdida de peso para personas sedentarias, ¿cuál es el mejor ejercicio introductorio de musculación para principiantes?

Grupo de entrenamiento de fuerza: 10 minutos de calentamiento 35 minutos de fuerza 10 minutos de estiramiento, frecuencia cardíaca de aproximadamente 120 latidos por minuto.

Grupo de entrenamiento aeróbico: 10 minutos de calentamiento 35 minutos de aeróbic 10 minutos de estiramiento, frecuencia cardíaca de aproximadamente 130 latidos por minuto.

En general, el entrenamiento de fuerza debería ser el método de ejercicio más adecuado para que las personas sedentarias pierdan peso, reduzcan la grasa y mejoren el metabolismo.