Mistä aloittelijan tulisi aloittaa?

Monet ihmiset, jotka ovat uusia urheilun ja kuntoilun parissa, ajattelevat, että vain "aerobinen harjoitus", kuten juoksu ( Kiinan paras kaupallinen kaarevan juoksumaton valmistaja ) ja pyöräily on paras tapa laihtua. Tankoja, käsipainoja ja voimalaitteita ei oteta huomioon. He ajattelevat, että näillä ei ole mitään tekemistä painonpudotuksen kanssa. Vain juoksemalla puoli tuntia ne voivat todella polttaa rasvaa.

Itse asiassa on erittäin epäluotettavaa ja merkityksetöntä arvioida, onko harjoituksella painonpudotusvaikutusta harjoitusajan ja rasvankulutuksen suhteesta!

Tiedäthän, että kehomme rasva kulutetaan koko ajan. Vaikka nukut selällään, pelaat pelejä istuen tai katsot amerikkalaisia ​​draamoja vatsallaan, yli puolet kuluttamistasi kaloreista tulee rasvasta energiaksi. Mutta voitko sanoa, että amerikkalaisten tv-sarjojen katselun painonpudotusvaikutus on parempi kuin 20 glykogeenivoimalla toimivan 100 metrin sprintin? Ilmiselvästi ei.

Jos juoksee ja pyöräile ( Kiinan kuntopyörätehdas) eivätkö ole parhaita painonpudotusharjoituksia istuville ihmisille, mikä on paras johdatteleva kehonrakennusharjoitus aloittelijoille?

Voimaharjoitteluryhmä: 10 minuuttia lämmittelyä 35 minuuttia voimaa 10 minuuttia venytystä, syke noin 120 lyöntiä minuutissa.

Aerobinen harjoitusryhmä: 10 minuuttia lämmittelyä 35 minuuttia aerobista 10 minuuttia venyttelyä, syke noin 130 lyöntiä minuutissa.

Kaiken kaikkiaan voimaharjoittelun tulisi olla istuvalle ihmiselle sopivin liikuntamuoto laihtumiseen, rasvan vähentämiseen ja aineenvaihdunnan parantamiseen.