Kuinka käyttää tangoja kuntoiluun?
Barbell-fitness on erittäin tehokas harjoitusmenetelmä, jonka avulla voit vahvistaa lihaksia, parantaa voimaa ja kestävyyttä. Jos et kuitenkaan osaa käyttää tankoja oikein, se voi johtaa loukkaantumiseen tai haitallisiin seurauksiin. Siksi, ennen kuin käytät tankoja kuntoiluun, sinun on ymmärrettävä joitain perustietoja ja tekniikoita.
(
Kiinan tankolevyjen toimittajat)
Ensinnäkin sinun on valittava sinulle sopiva tanko. Tangon paino tulee valita fyysisen kuntosi ja kuntotavoitteidesi perusteella. Jos olet aloittelija, on suositeltavaa aloittaa kevyemmällä tankolla ja lisätä painoa vähitellen. Jos olet kokenut kuntoilija, voit valita raskaammat tangot haastaaksesi rajojasi.
Toiseksi, sinun on pidettävä tangoa oikein. Tapa, jolla pidät tangosta kiinni, riippuu suorittamastasi harjoittelusta. Jos esimerkiksi haluat tehdä syvän kyykyn, aseta kätesi tankon yläpuolelle, kämmen ylöspäin ja sormet takaisin. Jos haluat tehdä penkkipunnerrus, aseta kätesi tankon alle, kämmen alas ja sormet eteenpäin. Tartuntamenetelmästä riippumatta käsivarsien ja ranteiden vakaus tulee säilyttää loukkaantumisen välttämiseksi.
Seuraavaksi sinun on suoritettava harjoitusliikkeet oikein. Erilaiset harjoitusliikkeet vaativat erilaisia tekniikoita ja asentoja. Esimerkiksi kyykky vaatii pitämään polvet ja varpaat samassa suunnassa ja pitämään selkä suorana. Vaakasuora työntö edellyttää tankon asettamista rinnan eteen ja sen jälkeen voimakasta työntämistä ylöspäin. Ennen harjoitusliikkeiden suorittamista sinun tulee ensin opetella oikeat tekniikat ja asento ja lisätä sitten vähitellen painoa ja vaikeutta.
Lopuksi sinun on kiinnitettävä huomiota turvallisuuteen. Kun käytät tankoja kuntoiluun, muista kiinnittää huomiota turvallisuuteen. Harjoitteluliikkeitä suoritettaessa on tärkeää säilyttää vakaus ja välttää äkillisiä liikkeitä tai kehon vääntymistä. Kun suoritat korkean intensiteetin harjoittelua, turvatankoja tulee käyttää estämään tangon putoaminen tai hallinnan menettäminen. Jos tunnet itsesi väsyneeksi tai huonovointiseksi, sinun tulee välittömästi lopettaa harjoittelu ja levätä jonkin aikaa.
Lyhyesti sanottuna tankojen käyttö kuntoilussa on erittäin tehokas harjoitustapa, mutta vaatii huomioimista turvallisuuteen ja oikeisiin tekniikoihin. Jos olet aloittelija, on suositeltavaa aloittaa kevyemmillä tankoilla ja lisätä vähitellen painoa ja vaikeutta. Jos olet kokenut kuntoilija, voit valita raskaammat tangot haastaaksesi rajojasi. Riippumatta kuntotasostasi, sinun tulee kiinnittää huomiota turvallisuuteen ja oikeisiin tekniikoihin välttääksesi vammat tai haitalliset seuraukset.