Τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε για να απαλλαγείτε από την κοιλιά της μπύρας;

Η κοιλιά της μπύρας είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι. Δεν επηρεάζει μόνο την εμφάνιση, αλλά έχει και αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία. Για να απαλλαγείτε από την κοιλιά της μπύρας, εκτός από τον λογικό έλεγχο της διατροφής, απαραίτητη είναι και η κατάλληλη άσκηση. Ακολουθούν μερικές αποτελεσματικές μέθοδοι άσκησης που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την κοιλιά της μπύρας σας.

Πρώτα απ 'όλα, η αερόβια άσκηση είναι το κλειδί για να απαλλαγείτε από την κοιλιά της μπύρας σας. Η αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην καύση λίπους και στην ενίσχυση της καρδιοπνευμονικής λειτουργίας. Οι συνήθεις αερόβιες ασκήσεις περιλαμβάνουν το τρέξιμο, το ποδήλατο ( Κατασκευαστής περιστροφικών ποδηλάτων Κίνας), κολύμβηση κ.λπ. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν σύμφωνα με τις προσωπικές προτιμήσεις και τις σωματικές συνθήκες, 3-5 φορές την εβδομάδα, 30-60 λεπτά κάθε φορά. Επιμένοντας στην αερόβια άσκηση, μπορείτε σταδιακά να μειώσετε τη συσσώρευση κοιλιακού λίπους και να επιτύχετε το αποτέλεσμα να απαλλαγείτε από την κοιλιά της μπύρας σας.

χρωματιστές πλάκες προφυλακτήρα Αυστραλία

Δεύτερον, η προπόνηση δύναμης είναι επίσης ένα σημαντικό μέρος για να απαλλαγείτε από την κοιλιά της μπύρας σας. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα και να αυξήσει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό, βοηθώντας έτσι στην καύση περισσότερου λίπους. Η κοινή προπόνηση δύναμης περιλαμβάνει άρση βαρών, push-ups, sit-ups κ.λπ. Μπορείτε να επιλέξετε να εκτελείτε προπόνηση δύναμης 2-3 φορές την εβδομάδα για 30-45 λεπτά κάθε φορά. Μέσω της προπόνησης ενδυνάμωσης, μπορείτε να ενισχύσετε τη δύναμη και τη σφριγηλότητα των κοιλιακών μυών σας και να μειώσετε τη χαλαρότητα της κοιλιάς σας.

Επιπλέον, η βασική προπόνηση είναι επίσης ένα σημαντικό μέρος για να απαλλαγείτε από την κοιλιά της μπύρας σας. Η προπόνηση του πυρήνα στοχεύει κυρίως τους κοιλιακούς και τους μυς της μέσης και μπορεί να βοηθήσει στη διαμόρφωση μιας επίπεδης κοιλιακής γραμμής. Οι συνήθεις ασκήσεις πυρήνα περιλαμβάνουν σανίδες, καθίσματα, κοιλιακούς κρίκους, κ.λπ. Μπορείτε να επιλέξετε να εκτελείτε προπόνηση πυρήνα 2-3 φορές την εβδομάδα για 15-30 λεπτά κάθε φορά. Μέσω της προπόνησης του πυρήνα, μπορείτε να ενισχύσετε τη σταθερότητα και τη δύναμη των κοιλιακών μυών σας και να μειώσετε το εξόγκωμα της κοιλιάς σας.

Τέλος, οι διατάσεις είναι επίσης ένα σημαντικό μέρος για να απαλλαγείτε από την κοιλιά της μπύρας σας. Οι ασκήσεις διατάσεων μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση των σφιγμένων μυών και στην αύξηση της ευελιξίας του σώματός σας. Οι συνήθεις ασκήσεις διατάσεων περιλαμβάνουν γιόγκα, διατάσεις κ.λπ. Μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε ασκήσεις διατάσεων 2-3 φορές την εβδομάδα για 15-30 λεπτά κάθε φορά. μπορείτε να βελτιώσετε την ευλυγισία των κοιλιακών μυών σας και να μειώσετε τη δυσκαμψία της κοιλιάς σας.

Εν ολίγοις, το να απαλλαγείτε από την κοιλιά σας απαιτεί έναν συνδυασμό αερόβιας άσκησης, προπόνησης ενδυνάμωσης, γυμναστικής και διατάσεων. Τακτοποιήστε κατάλληλα το πρόγραμμα άσκησής σας, επιμείνετε στην άσκηση και ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή. Πιστεύω ότι θα μπορέσετε να απαλλαγείτε με επιτυχία από την κοιλιά της μπύρας σας και να έχετε ένα υγιές σώμα και μια σίγουρη εμφάνιση.