Geben Sie Ihrem Workout einen Schub mit diesen Medizin Ball Übungen
Chelena Goldman
Das Cheat Sheet
2017-07-17 16:20:01
Wohl der beste Weg, um Ihre Fitness-Regime ein Boost ist, um Widerstand zu ihren Übungen hinzuzufügen, und mit einem Medikament Ball ist eine großartige Möglichkeit, es zu tun. Sie könnten denken: aber sind nicht Medizin Bälle nur für CF Junkies gemeint? Ist es wirklich Wert meine Zeit, einen zu kaufen? Doch in der Zeit, die Sie nahmen, um sich diese Fragen, könnten Sie in eine Reihe von Bergsteiger oder Side-to-Side Crunches bekommen haben.
Kurzum, Sie sollten mit einem Medicine Ball. Und während diese Workout Bälle in vielen gewichten kommen, können alle der folgenden Übungen mit einem schönen drei-oder fünf-Pfund-Kugel getan werden. (ideal für diejenigen, die diese Übungen zum ersten Mal durchführen.) Hier sind sieben Medizin Ball Workouts sollten Sie tun.
1. um die Welten
Suchen Sie nach einem Starter Übung, die Peitsche Ihren Oberkörper in Form? Schauen Sie nicht weiter als diese Übung, die jeden Muskel von Ihrem Torso auf Ihre Fingerspitzen zielt. Beginnend mit den Füßen gepflanzt nur ein bisschen breiter als Schulter-Breite auseinander und die Knie leicht gebogen für die Unterstützung. Halten Sie die Kugel in-Schriftart von Ihnen mit geraden Armen. Halten Sie Ihre Knie gebogen, engagieren Sie Ihren Kern, wie Sie Circle den Ball über den Kopf und wieder zurück, die Schaffung eines kompletten Kreis für eine Wiederholung. Versuchen Sie einen Satz von 10 Wiederholungen Kreisen in jeder Richtung.
2. Sumo hockt
Für ernsthaft starke Brötchen und Oberschenkel, versuchen Sie Sumo hockt. Der Trainer erklärt diese Übung auch Ziele, die schwierige innere Oberschenkel Bereich. Beginnen Sie mit Füßen Schulter Breite auseinander, Ihre Arme hängen frei, wie Sie halten den Ball nach unten vor Ihnen. Atmen Sie, wie Sie aufstehen gerade und heben Sie den Ball über den Kopf. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung abzuschließen. Versuchen Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen, wobei eine 30-Sekunden-Pause dazwischen. Fügen Sie weitere Wiederholungen, wenn es an der Zeit für Sie auf die Schwierigkeit der Übung.
3. Holz hacken
Diese Übung ist ein Ganzkörper-Blast. (nicht zu erwähnen, dass Sie brechen in einen Schweiß nach nur ein paar Wiederholungen.) . Sie werden in einer ähnlichen Position, wie Sie für rund um die Welten zu starten, dann drehen auf eine Seite und halten Sie den Ball von ihrem Kalb. Als nächstes drehen Sie Ihren Torso, wie Sie heben und imitieren werfen den Ball über die gegnerische Schulter, dann wieder zurück zu starten, um einen Rep. beginnen Sie mit 12 bis 15 auf jeder Seite, dann fügen Sie fünf Wiederholungen, wie Sie brauchen, um die Schwierigkeit zu erhöhen.
4. Verlängerung Pässe
Die Verlängerung Pass unterscheidet sich von vielen anderen Medizin Ball Workouts, dass Sie es tun, während Sie auf Ihrem Magen liegen. Aber nicht täuschen lassen-diese Übung wird Ihnen genauso viel von einem Workout wie eine ständige Übung.
Beginnend auf dem Fußboden mit den Armen und Beinen verlängert, damit Ihr Körper ein x-Shape bildet, mit dem Ball neben der rechten Hand. Verlängern Sie durch Ihren Rücken, um Ihre Brust und Oberschenkel vor dem Boden zu heben. Halten Sie Ihren Körper von der Brust als stationär wie möglich, Rollen Sie den Ball von der rechten Hand auf der linken Seite, und wieder zurück. Shape empfiehlt, 20 Pässe zu machen, bevor Sie zum Boden zurückkehren, um einen Atem zu nehmen.
5. Bergsteiger
Fügen Sie einen Ball von jedem Gewicht zu dieser Übung und die bereits wirksamen Bergsteiger erhalten einen schweren Schub. "der Medicine Ball Mountain climber ist" ein dynamisches Körpergewicht Übung Das erhöht Stabilität, Stärke und Ausdauer im gesamten Körper. Diese Übung verbessert auch Herz-Kreislauf-Ausdauer, erklärt Trainer. Doing this, werden Sie Ihre Bergsteiger führen mit ihren Händen an der Spitze der Medizin Ball stabilisiert.
Dieses populäre Workout, wenn auch ein bisschen fortgeschrittener, ist für das Stanzen herauf ihre obere Körper-Therapie groß. Plus es zielt auf Ihre Arme, Schultern, Brust, und sogar Ihre Hüften, da Sie helfen, Ihren Körper während der Übung zu stabilisieren.
Beginnen Sie in einer Plank-Position, mit der rechten Hand auf dem Fußboden und der linken Hand oben auf dem Ball. Atmen Sie ein und senken Sie sich in einen Push-up, dann atmen Sie und drücken Sie zurück bis zur Plank-Position. Jetzt Rollen Sie den Ball von der linken Hand auf ihre Rechte Hand und wiederholen Sie. Ein Push-up entspricht einer Wiederholung, und der Trainer empfiehlt, sechs bis 10 Wiederholungen pro Satz. (natürlich, Sie wollen eine gleichmäßige Anzahl von Wiederholungen, damit beide Arme erhalten gleiche Workout-Zeit.) Beginnen Sie mit einem Satz-die sicherlich haben Sie schwitzen-und fügen Sie eine andere, wie die Übung wird einfacher.
7. Side-to-Side Kugel Crunches
Wahrscheinlich die bekannteste Medizin Ball Workout, die Side-to-Side Crunch ist ein Kern-Workout, dass jeder von nutzen können. Sie wollen auf dem Fußboden mit ihren Knien gebogen liegen-bereit, Pull-up in eine Crunch-während der Holding den Ball an der Brust. Heben Sie sich in eine Crunch-Position und halten Sie Ihre Schultern vom Boden, dann schwingen Sie den Ball über Ihren Körper auf eine Seite. Bringen Sie den Ball vor der Brust, bevor Sie atmen und senken Sie die Schultern zurück zum Fußboden, um eine Wiederholung abzuschließen. Beginnen Sie mit 12 Wiederholungen pro Satz, abwechselnd Seiten.
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