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Des exercices d'intensité élevée sont-ils adaptés à tous les âges?

  • Auteur:Gretchen Reynolds
  • Source:Channel NewsAsia
  • Relâchez le:2017-08-17




  NEW YORK: Des séances d'entraînement abrégées et intensives peuvent aider les personnes de tout âge à devenir plus en santé, suggère une nouvelle étude sur les vieilles souris qui fonctionnent sur les tapis roulants. Bien que l'expérience impliquait des rongeurs, et non des humains, l'étude a révélé que les anciennes souris peuvent tolérer une formation à intervalles de haute intensité et gagner rapidement de la forme et de la force, même si elles commencent à être fragiles et à des exercices pendant quelques minutes par semaine. 

  Dans les années récentes, entraînement à l'intervalle de haute intensité A suscité une grande attention parmi les scientifiques et les praticiens de l'exercice. Dans ce type d'entraînement, vous effectuez des éclats répétés et brèves d'exercices très intenses entrecoupés avec des périodes plus longues de récupération facile. 

   L'attrait principal de la formation d'intervalle de haute intensité est, pour la plupart d'entre nous, sa brièveté. Une séance d'entraînement typique de haute intensité dure moins de 15 minutes, y compris un échauffement et un refroidissement, mais a été démontré dans des études multiples pour fournir des avantages pour la santé et la condition physique qui sont identiques ou supérieurs à une heure ou plus de continu et Exercice relativement modéré. 



  Une grande partie de la recherche sur l'exercice court et intense, ou Exercice rack rack Cependant, s'est concentré sur ses avantages pour les adultes en bonne santé, habituellement les moins de 50 ans. Une étude célèbre et en cours au Japon a recruté des adultes de moins de 55 ans et a constaté que l'intervalle de marche - dans lequel les bénévoles passent rapidement pendant trois minutes puis lentement pour Trois autres - a permis aux hommes et aux femmes plus âgés d'améliorer leur endurance et leurs pressions sanguines dans une mesure supérieure à celle de la marche modérée pendant la même période. 

   Mais cette étude a porté sur une formation d'intervalle relativement douce par un groupe de volontaires âgés relativement sains, laissant de nombreuses questions encore sans réponse quant à savoir si des corps plus âgés et plus fragiles peuvent réussir et répondre à des exercices typiques de formation à l'intervalle. 

   Ainsi, pour la nouvelle étude, publiée en juin au Journal of Gerontology A, les chercheurs de l'Université de Buffalo ont décidé de capter des souris fragiles et âgées grâce à un programme de course à intervalles de haute intensité. 

  Ils ont commencé par rassembler des souris qui étaient l'équivalent des rongeurs d'environ 65 ans chez les personnes. Jusqu'à ce moment-là, ces souris avaient tous été sédentaires. Certains ont également été fragiles, selon une échelle numérique développée pour les personnes qui considèrent le poids, la force, l'endurance et la fréquence et la rapidité avec laquelle les animaux se déplacent. 



    Les scientifiques ont testé le courant des animaux santé et remise en forme Puis les divisé en deux groupes. L'un, servant de témoin, a continué avec sa vie normale et sédentaire. 

  Les autres ont commencé un programme d'entraînement à intervalle de haute intensité sur les petits tapis roulants. Les souris, même les personnes âgées, aiment généralement courir mais, si elles sont autorisées à établir leur propre rythme, elles se promèneront généralement à une vitesse modérée de style jogging. Les scientifiques voulaient que leurs animaux exercent une pression plus forte que celle-là. Ils ont donc accéléré l'inclinaison et la vitesse des tapis roulants. 

   En fin de compte, les animaux navigueraient en montée pendant une minute suivie d'une minute de marche, avec cet intervalle répété quatre fois. Si les animaux faiblissaient à une vitesse donnée, les chercheurs se sont calmés un peu, de sorte que l'intensité du programme était individualisée et élastique, mais encore élevée. 

  Ces séances d'intervalle se sont poursuivies trois fois par semaine pendant quatre mois, ce qui correspond approximativement à environ huit ans dans nos vies, selon le Dr Bruce Troen, professeur de médecine et responsable de la division de gériatrie de l'Université de Buffalo qui, avec son collègue Kenneth Seldeen et autres, ont mené l'étude. (Il a été financé principalement par le US Department of Veterans Affairs). 



     À la fin de l'étude, les souris étaient l'équivalent des rongeurs des septuagenaires. 
Et ceux qui étaient demeurés sédentaires ont montré les caractéristiques physiques attendues de cet âge. Ils avaient moins de masse musculaire, peuvent faire Exercice de résistance et d'endurance sur rack électrique Quatre mois plus tôt et déplacé plus rarement et lentement. 

     Mais les souris à formation d'intervalle semblaient à bien des égards plus jeunes qu'elles ne l'étaient au début. En particulier, ils étaient plus forts. Lorsqu'ils sont tirés vers l'arrière doucement par les chercheurs, ils s'accrochent à une barre plus longtemps qu'au début de l'étude. Ils avaient également une plus grande capacité d'endurance, ainsi qu'une plus grande masse musculaire dans leurs pattes postérieures que les animaux sédentaires, et ils ont parcouru plus rapidement. Peu de fois étaient fragiles.Peut-être le plus important, "les animaux avaient bien toléré l'intensité des intensités intensives, bien que malgré leur âge avancé, a déclaré Troen. Aucun n'a trouvé l'effort impossible. 

    Bien sûr, les souris ne sont pas des gens et leurs capacités n'impliquent pas nécessairement la nôtre. Les gens, quelle que soit leur âge, qui voudraient essayer une formation à intervalle de haute intensité devraient parler avec un médecin d'abord, a déclaré Troen, et peut-être chercher des programmes d'entraînement à intervalle supervisé dans les gymnases locaux. Certains offrent des cours HIIT spécifiquement destinés aux participants plus âgés et dirigés par des instructeurs ayant une formation en exercice gériatrique. 

   Cette étude n'a pas non plus comparé la formation à l'intervalle à d'autres types d'exercice et ne peut donc pas déterminer si la formation par intervalle conduit à de meilleurs résultats chez les personnes âgées que, par exemple, de longues promenades. 

  Mais les intervalles ont cet avantage de signature, Troen a déclaré: "Vous l'avez fait si vite".