Os exercícios de alta intensidade são adequados para todas as idades?
Gretchen Reynolds
Channel NewsAsia
2017-08-17 15:19:03
NOVA YORK: exercícios de exercícios intensivos e abreviados podem ajudar as pessoas de qualquer idade a ficar mais saudáveis, sugere um novo estudo de ratos idosos que correm em esteiras. Embora o experimento tenha envolvido roedores, não humanos, o estudo descobriu que os ratos idosos podem tolerar o treinamento com intervalos de alta intensidade e rapidamente ganham força e força, mesmo que comecem frágeis e exercitassem apenas alguns minutos por semana.
Nos últimos anos, Treinamento de intervalo de alta intensidade Tem gerado considerável atenção entre cientistas e praticantes de exercícios. Neste tipo de treino, você realiza repetidas e breves explosões de exercícios muito intensos, intercalados com períodos mais longos de fácil recuperação.
O fascínio primário do treinamento de intervalo de alta intensidade é, para a maioria de nós, sua brevidade. Um treino típico de alta intensidade dura menos de 15 minutos, incluindo um aquecimento e resfriamento, mas foi demonstrado em vários estudos para fornecer benefícios de saúde e fitness que são iguais ou superiores a uma hora ou mais de contínua e Exercício relativamente moderado.
Grande parte da pesquisa sobre o exercício curto e intenso, ou CF rack exercise No entanto, centrou-se em seus benefícios para adultos saudáveis, geralmente aqueles com menos de 50 anos. Um estudo famoso e ainda em andamento no Japão recrutou adultos com idade superior a 55 e encontrou esse intervalo de caminhada - em que os voluntários caminharam rapidamente durante três minutos e depois lentamente Outros três - permitiu que os homens e mulheres mais velhos melhorassem a sua resistência e as pressões sangüíneas em uma medida maior do que andar moderadamente durante a mesma quantidade de tempo.
Mas esse estudo centrou-se no treinamento de intervalo relativamente suave por um grupo de voluntários mais velhos relativamente saudáveis, deixando muitas perguntas ainda sem resposta sobre se os corpos mais velhos e mais frágeis podem completar com sucesso e responder a exercicios típicos de treinamento de intervalo.
Assim, para o novo estudo, publicado em junho no Journal of Gerontology A, pesquisadores da Universidade de Buffalo decidiram encalhar ratos frágeis e idosos por meio de um programa de corrida de intervalos de alta intensidade.
Eles começaram por reunir camundongos que eram o equivalente de roedor de cerca de 65 anos nas pessoas. Até esse ponto, esses ratos haviam sido sedentários. Alguns também foram frágeis, de acordo com uma escala numérica desenvolvida pela primeira vez para pessoas que consideram peso, força, resistência e com que freqüência e rapidez os animais se movem.
Os cientistas testaram a corrente dos animais saúde e fitness E depois os dividiu em dois grupos. Um, servindo de controle, continuou com suas vidas normais e sedentárias.
Os outros começaram um programa de treinamento de intervalo de alta intensidade em pequenas esteiras. Os ratos, mesmo os idosos, geralmente gostam de correr, mas, se forem autorizados a definir seu próprio ritmo, geralmente caminharão com uma velocidade moderada de estilo jogging. Os cientistas queriam que seus animais exercitantes esticassem mais do que isso. Então eles aumentaram a inclinação e a velocidade das esteiras.
Em última análise, os animais correriam por um minuto seguido por um minuto de caminhada, com esse intervalo repetido quatro vezes. Se os animais vacilassem a uma determinada velocidade, os pesquisadores diminuíram um pouco, de modo que a intensidade do programa era individualizada e elástica, mas ainda alta.
Estas sessões de intervalo continuaram três vezes por semana durante quatro meses, o que se aproximaria de cerca de oito anos em nossas vidas, de acordo com o Dr. Bruce Troen, professor de medicina e chefe da divisão de geriatria da Universidade de Buffalo, que, com seu colega Kenneth Seldeen e outros, conduziram o estudo. (Foi financiado principalmente pelo Departamento de Assuntos de Veteranos dos EUA).
Ao final do estudo, os ratos eram o equivalente de roedor de septuagenários.
E aqueles que permaneceram sedentários mostraram as características físicas esperadas de ter essa idade. Eles tiveram menos massa muscular, podem fazer Exercício de força e resistência no rack de força Do que quatro meses antes e movido com pouca frequência e devagar.
Mas os ratos treinados em intervalos pareciam de muitas maneiras mais jovens do que estavam no início. Em particular, eles eram mais fortes. Quando puxados para trás gentilmente pelos pesquisadores, eles se apegariam a uma barra mais do que no início do estudo. Eles também tinham maior capacidade de resistência, bem como mais massa muscular em suas patas traseiras do que os animais sedentários, e eles caíram mais rápido. Poucos agora eram frágeis.Talvez o mais importante, "os animais haviam tolerado bem o treinamento de intervalos de alta intensidade", apesar de suas idades avançadas, disse Troen. Nenhum achou impossível o esforço.
Claro, os ratos não são pessoas e suas capacidades não imitam necessariamente a nossa. As pessoas, qualquer que seja a sua idade, que desejem experimentar treinamento de intervalos de alta intensidade devem conversar com um médico primeiro, disse Troen, e talvez procure programas de treinamento de intervalo supervisionado em academias locais. Alguns oferecem aulas HIIT especificamente destinadas a participantes mais velhos e lideradas por instrutores com treinamento em exercícios geriátricos.
Este estudo também não comparou o treinamento de intervalo para outros tipos de exercícios e, portanto, não pode provar se o treinamento por intervalo leva a melhores resultados de saúde entre pessoas mais velhas do que, por exemplo, longas caminhadas.
Mas os intervalos têm essa vantagem de assinatura, Troen disse: "Você é feito tão rápido".