Ovatko korkean intensiteetin harjoitukset sopivia kaikenikäisille?
Gretchen Reynolds
Channel NewsAsia
2017-08-17 15:19:03
NEW YORK: Lyhennetyt, voimakkaat harjoitukset saattavat auttaa kaiken ikäisiä ihmisiä terveemmiksi, uusi tutkimus vanhoista hiiristä, jotka juoksivat juoksumattoihin viittaa siihen. Vaikka kokeessa oli mukana jyrsijöitä, ei ihmisiä, tutkimuksessa havaittiin, että vanhat hiiret voivat sietää suuren intensiteetin intervalliharjoittelua ja saada nopeasti kunto ja voima, vaikka ne alkavatkin heikentyä ja käyttää vain muutaman minuutin viikossa.
Viime vuosina, Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu On herättänyt huomattavaa huomiota tutkijoiden ja harjoittajien keskuudessa. Tällaisessa harjoittelussa suoritat toistuvat, lyhyet purskeet erittäin voimakkaasta liikunnasta, jotka ovat keskenään pitkiä, helppoja palautumisjaksoja.
Suuritehoisen intervalliharjoituksen ensisijainen houkutus on useimmillemme sen lyhytsisältö. Tyypillinen korkean intensiteetin harjoittelu kestää alle 15 minuuttia, mukaanlukien lämpeneminen ja jäähdytys, mutta on osoitettu useissa tutkimuksissa, jotta saadaan terveys- ja kunto-hyödyt, jotka ovat yhtä suuria tai suurempia kuin yhden tai useamman jatkuvan ja Suhteellisen maltillinen liikunta.
Suuri osa tutkimuksesta lyhyen, voimakkaan harjoituksen tai CF-telineiden liikunta Mutta se on keskittynyt sen hyödyksi terveille aikuisille, yleensä alle 50-vuotiaille. Yksi kuuluisa ja vielä käynnissä oleva Japanissa työhönottanut aikuiset yli 55-vuotiaana ja havainnut, että väylämatkailu - jossa vapaaehtoiset hyppivät harvoin kolmeen minuuttiin ja sitten hitaasti Kolme muuta - antoivat vanhemmat miehet ja naiset parantamaan kestävyyttään ja verenpaineitaan enemmän kuin kävelemään kohtuullisesti samalle ajanjaksolle.
Mutta kyseinen tutkimus keskittyi verrattain terveellisiin vanhoihin vapaaehtoisiin suhteellisen hellävarainen intervalliharjoittelu, jättäen monia kysymyksiä vielä ratkaisematta siitä, pystyvätkö vanhemmat ja heikommat elimet onnistumaan ja vastaamaan tyypillisiin intervalliharjoitteluun.
Joten kesäkuussa julkaistussa Journal of Gerontology A: ssa julkaistussa uudessa tutkimuksessa Buffalon yliopiston tutkijat päättivät houkutella heikkoja, iäkkäitä hiiriä korkean intensiteetin ajanjakson ohjelmassa.
He alkoivat keräämällä hiiriä, jotka olivat jyrsijöiden vastaavia noin 65-vuotiaita ihmisissä. Siihen asti nämä hiiret olivat kaikki istumista. Jotkut olivat myös heikkoja, sillä numeerisella asteikolla on ensin kehitetty ihmisiä, jotka pitävät painoa, voimaa, kestävyyttä ja kuinka usein ja nopeasti eläimet liikkuvat.
Tutkijat testasivat eläinten nykyistä terveys ja kunto Ja sitten jakaa ne kahteen ryhmään. Yksi, joka toimi kontrollina, jatkoi normaalin, istumavan elämänsä kanssa.
Toiset aloitti erittäin intensiivisen intervalliharjoituksen ohjelman pienillä juoksumattoilla. Hiiret, jopa vanhukset, yleensä pitävät ajelusta, mutta jos he saavat asettaa oman tahtonsa, he yleensä kulkevat keskenään kohtuullisella, lenkkeilevällä nopeudella. Tiedemiehet halusivat käyttää eläimiään enemmän kuin tätä. Niinpä he kallistuivat juoksumattojen kaltevuuteen ja nopeuteen.
Loppujen lopuksi eläimet kiihdyttäisivät ylämäkeen yhden minuutin ajan, jota seurasi minuutti kävelyä, jolloin kyseinen aikaväli toistettiin neljä kertaa. Jos eläimet pysähtyivät tietyllä nopeudella, tutkijat vähensivät hieman, joten ohjelman intensiteetti oli yksilöllistä ja joustavaa, mutta silti korkea.
Nämä välikokoukset jatkuivat kolme kertaa viikossa neljän kuukauden ajan, mikä noin noin kahdeksan vuotta elämäämme mukaan, tohtori Bruce Troen, lääketieteen professori ja geriatrian osaston johtaja Buffalon yliopistossa, joka kollegansa kanssa Kenneth Seldeen ja muut, suorittivat tutkimuksen. (Rahoitus rahoitti pääasiassa Yhdysvaltain Department of Veterans Affairs.)
Tutkimuksen loppuun mennessä hiiret olivat septuagenarianien jyrsijäekvivalenttia.
Ja ne, jotka olivat olleet istumattomina, näyttivät odotetun fyysisen tunnusmerkkinä olevansa ikä. Heillä oli vähemmän lihasmassaa Voimaa ja kestävyyttä Kuin neljä kuukautta aiemmin, ja muutti harvemmin ja hitaasti.
Väliharjoittaneet hiiret näyttivät kuitenkin monin tavoin nuoremmiksi kuin alussa olleet. Erityisesti he olivat vahvempia. Kun tutkijat vetivät niitä taaksepäin, ne tarttuvat pidempään kuin tutkimuksen alussa. Heillä oli myös enemmän kestävyyskapasiteettia ja enemmän lihasmassaa takajalkoissa kuin istumistaiset eläimet, ja he huijautuivat nopeammin. Harvat olivat nyt heikkoja.Ehkä kaikkein tärkein, "eläimet olivat sietoneet suuren intensiteetin intervalliharjoittelua hyvin," huolimatta kehittyneistä ajoistaan, Troen sanoi. Kukaan ei ollut löytänyt työtä mahdottomaksi.
Tietenkin hiiret eivät ole ihmisiä ja niiden kyvyt eivät välttämättä jäljitä meidän. Ihmiset riippumatta, jotka saattaisivat haluta kokeilla korkean intensiteetin intervalliharjoittelua, pitäisi keskustella ensin lääkärin kanssa, Troen sanoi ja ehkä etsiä valvottuja intervalliharjoitteluohjelmia paikallisissa kuntosaleissa. Jotkut tarjoavat HIIT-luokkia, jotka on suunnattu nimenomaan vanhempia osallistujia varten ja joiden johdolla opettajat ovat harjoittaneet geriatrista liikuntaa.
Tässä tutkimuksessa ei myöskään verrattu intervalliharjoitusta muihin liikuntatyyppeihin, joten ei voi kiusata, onko intervalliharjoittelu johtaisi ikääntyneiden parempaan terveystulokseen kuin esimerkiksi pitkiä kävelylenkkejä.
Mutta väliajoilla on tämä allekirjoitusetu, Troen sanoi: "Teet niin nopeasti."