Sono allenamenti ad alta intensità adatti a tutte le età?
Gretchen Reynolds
Channel NewsAsia
2017-08-17 15:19:03
NEW YORK: Abbreviato e intenso allenamento può aiutare le persone di qualsiasi età a diventare più sani, un nuovo studio sui vecchi topi che ha funzionato sui treadmills suggerisce. Anche se l'esperimento ha coinvolto i roditori, non gli esseri umani, lo studio ha scoperto che i vecchi topi possono tollerare l'allenamento ad intervalli ad alta intensità e rapidamente guadagnano la forma fisica e la forza, anche se partono male e si esercitano per pochi minuti alla settimana.
In anni recenti, Allenamento a intervalli ad alta intensità Ha generato notevole attenzione tra gli esercizi scientifici e gli operatori. In questo tipo di allenamento si eseguono ripetuti brevi esercizi di esercizio intenso interspersi con periodi più lunghi di recupero facile.
L'allure principale dell'allenamento ad intervalli ad alta intensità è per la maggior parte di noi la sua brevità. Un tipico allenamento ad alta intensità dura meno di 15 minuti, incluso un riscaldamento e un raffreddamento, ma è stato dimostrato in più studi per fornire benefici per la salute e la forma fisica che sono uguali o superiori ad un'ora o più di continui e Esercizio relativamente moderato.
Gran parte della ricerca in esercizio breve, intenso, o Esercizio CF Tuttavia, ha centrato i suoi benefici per gli adulti sani, di solito quelli di età inferiore ai 50 anni. Uno studio famoso e ancora in corso in Giappone ha reclutato gli adulti oltre i 55 anni e ha trovato che l'intervallo a piedi - in cui i volontari si schiudono bruscamente per tre minuti e poi lentamente Altri tre - hanno permesso agli uomini e alle donne più anziani di migliorare la loro resistenza e le pressioni sanguigne in misura maggiore che a camminare moderatamente per la stessa quantità di tempo.
Ma questo studio si è concentrato su un'adeguata formazione di intervalli relativamente dolci da parte di un gruppo di volontari più anziani relativamente sani, lasciando molte domande ancora senza risposta circa se i corpi più anziani e più fragili possano completare con successo e rispondere a allenamenti tipici di allenamento.
Quindi, per il nuovo studio, pubblicato a Giugno nel Journal of Gerontology A, i ricercatori dell'Università di Buffalo hanno deciso di coassificare i topi fragili e anziani attraverso un programma di intervallo ad alta intensità in esecuzione.
Cominciarono a raccogliere i topi che erano l'equivalente di roditore di circa 65 anni nelle persone. Fino a quel momento, questi topi erano stati tutti sedentari. Alcuni erano anche fragili, secondo una scala numerica sviluppata per la gente che considera il peso, la forza, la resistenza e quanto spesso e rapidamente si muovono gli animali.
Gli scienziati hanno provato la corrente degli animali salute e fitness E poi suddivisi in due gruppi. Uno, che serviva da un controllo, continua con la vita normale e sedentaria.
Gli altri hanno iniziato un programma di allenamento ad intervalli ad alta intensità su piccoli tapis roulant. I topi, anche anziani, generalmente amano correre, ma, se permesso di impostare il loro ritmo, passeranno solitamente a una moderata velocità di jogging. Gli scienziati hanno voluto che gli animali esercitino più di quei ceppi. Così hanno incassato la pendenza e la velocità dei treadmills.
In definitiva, gli animali si spinsero in salita per un minuto e seguirono un minuto di camminata, con quell'intervallo ripetuto quattro volte. Se gli animali si stuzzicavano ad una determinata velocità, i ricercatori si allontanarono un po ', in modo che l'intensità del programma fosse individuale e elastica ma ancora elevata.
Queste sessioni di intervallo sono continuate tre volte alla settimana per quattro mesi, che avrebbero approssimato circa otto anni nella nostra vita, secondo il dottor Bruce Troen, professore di medicina e capo della divisione di geriatria presso l'Università di Buffalo, che, con il suo collega Kenneth Seldeen e altri, ha condotto lo studio. (È stato finanziato in primo luogo dal Dipartimento degli Affari dei Veterani degli Stati Uniti.)
Alla fine dello studio, i topi erano l'equivalente dei roditori di septuagenarians.
E quelli che erano rimasti sedentari mostravano le caratteristiche fisiche previste di essere quella età. Avevano meno massa muscolare, può fare Resistenza e esercizio di resistenza sul rack di potenza Di quattro mesi prima e si spostò più raramente e lentamente.
Ma i topi formati da intervallo sembravano in molti modi più giovani di quelli che erano stati all'inizio. In particolare, erano più forti. Quando si tirarono indietro dolcemente dai ricercatori, si aggrapparono ad un bar più a lungo all'inizio dello studio. Hanno anche una maggiore capacità di resistenza, così come più massa muscolare nelle loro zampe posteriori rispetto agli animali sedentari, e si sono scamperati più velocemente. Pochi ora erano fragili.Forse la cosa più importante, "gli animali avevano tollerato l'allenamento ad intervalli ad alta intensità", nonostante le età avanzate, ha detto Troen. Nessuno aveva trovato lo sforzo impossibile.
Naturalmente, i topi non sono persone e le loro capacità non necessariamente imitano la nostra. La gente, qualunque sia la loro età, che potrebbe desiderare di provare ad alta intensità di intervalli di allenamento dovrebbe parlare con un medico prima, ha detto Troen, e forse cercare programmi di formazione a intervalli controllati a palestre locali. Alcuni offrono classi HIIT specificamente rivolte a partecipanti più anziani e guidati da istruttori con formazione in esercizi geriatrici.
Questo studio inoltre non ha confrontato l'addestramento di intervalli con altri tipi di esercizio e quindi non può tacere fuori se l'addestramento di intervallo porta a risultati migliori di salute tra le persone anziane che, per esempio, lunghe passeggiate.
Ma gli intervalli hanno quel vantaggio di firma, ha detto Troen: "Sei fatta così in fretta".