Sind Hochintensität Workouts für alle Altersgruppen geeignet?
Gretchen Reynolds
Kanal NewsAsia
2017-08-17 15:19:03
NEW YORK: Abgekürzte, intensive Workouts können Menschen in jedem Alter gesünder helfen, eine neue Studie von alten Mäusen, die auf Laufbänder lief, schlägt vor. Obwohl das Experiment Nagetiere, nicht Menschen, die Studie festgestellt, dass alte Mäuse können High-Intensität Intervall-Training tolerieren und schnell gewinnen Fitness und Kraft, auch wenn sie beginnen, schwach und Übung für nur ein paar Minuten pro Woche.
In den vergangenen Jahren, Hochintensives Intervalltraining Hat bei Übungswissenschaftlern und Praktikern erhebliche Aufmerksamkeit erregt. In dieser Art von Training, führen Sie wiederholt, kurze Bursts von sehr intensiven Übung mit längeren Zeiten der leichten Erholung durchsetzt.
Die primäre Verführung von High-Intensity-Intervall-Training ist für die meisten von uns seine Kürze. Ein typisches Hochintensitäts-Training dauert weniger als 15 Minuten, einschließlich einer Aufwärm- und Abkühlung, wurde aber in mehreren Studien gezeigt, um Gesundheits- und Fitness-Vorteile zu bieten, die gleich oder größer als eine Stunde oder mehr von kontinuierlichen und Relativ moderate übung
Viel von der Forschung zu kurzer, intensiver Übung, oder CF-Rack-Übung Jedoch hat sich auf seine Vorteile für gesunde Erwachsene, in der Regel diejenigen unter dem Alter von 50 konzentriert. Ein berühmtes und immer noch laufendes Studium in Japan rekrutierte Erwachsene im Alter von 55 Jahren und fand, dass Intervall zu Fuß - in denen Freiwillige schreiten zügig für drei Minuten und dann langsam für Weitere drei - ermöglichten es den älteren Männern und Frauen, ihre Ausdauer und ihren Blutdruck in einem größeren Ausmaß zu verbessern, als mäßig für die gleiche Zeit zu gehen.
Aber diese Studie konzentrierte sich auf relativ sanftes Intervalltraining durch eine Gruppe von relativ gesunden älteren Freiwilligen, so dass viele Fragen noch unbeantwortet darüber, ob ältere, mehr zerbrechliche Körper erfolgreich abgeschlossen und reagieren auf typische Intervall-Training Workouts.
Für die neue Studie, die im Juni im Journal of Gerontology A veröffentlicht wurde, beschlossen die Forscher an der Universität in Buffalo, schwere, ältere Mäuse durch ein Programm mit hoher Intensität zu starten.
Sie fingen an, Mäuse zu sammeln, die das Nagetieräquivalent von etwa 65 Jahren waren. Bis dahin waren diese Mäuse alle sesshaft. Einige waren auch schwach, nach einer numerischen Skala, die zuerst für Menschen entwickelt wurde, die Gewicht, Kraft, Ausdauer und wie oft und schnell die Tiere bewegen.
Die Wissenschaftler testeten die Tiere Gesundheit und Fitness Und dann in zwei Gruppen aufgeteilt. Einer, der als Kontrolle diente, setzte sich mit ihrem normalen, sesshaften Leben fort.
Die anderen begannen ein Programm von hochintensiven Intervalltraining auf kleinen Laufbändern. Mäuse, auch ältere Menschen, die in der Regel gerne laufen, aber, wenn erlaubt, ihre eigenen Tempo zu setzen, wird in der Regel schlendern mit einer moderaten, Jogging-Stil Geschwindigkeit. Die Wissenschaftler wollten ihre Ausübung von Tieren, um mehr zu belasten. So zogen sie die Steigung und Geschwindigkeit der Laufbänder hoch.
Letztendlich würden die Tiere für eine Minute bergauf gehen, gefolgt von einer Minute des Gehens, wobei das Intervall viermal wiederholt wurde. Wenn die Tiere mit einer bestimmten Geschwindigkeit schwankten, gaben die Forscher ein bisschen ab, so dass die Intensität des Programms individualisiert und elastisch aber immer noch hoch war.
Diese Intervall-Sessions dauerten dreimal pro Woche für vier Monate, was etwa acht Jahre in unserem Leben entspricht, nach Dr. Bruce Troen, Professor für Medizin und Leiter der Abteilung für Geriatrie an der Universität in Buffalo, der mit seinem Kollegen Kenneth Seldeen und andere, führte die Studie. (Es wurde vor allem durch das US-Department of Veterans Affairs finanziert.)
Am Ende der Studie waren die Mäuse das Nagetieräquivalent der Septuagenarier.
Und diejenigen, die sesshaft geblieben waren, zeigten die erwarteten physischen Merkmale dieses Alters. Sie hatten weniger Muskelmasse, können Kraft und Ausdauer Übung auf Power Rack Als vier Monate zuvor und bewegt sich seltener und langsamer.
Aber die Intervall-ausgebildeten Mäuse schienen in vielerlei Hinsicht jünger zu sein, als sie am Anfang waren. Insbesondere waren sie stärker. Wenn sie von den Forschern sanft zurückgezogen wurden, würden sie sich länger als zu Beginn der Studie an eine Bar klammern. Sie hatten auch eine größere Ausdauerkapazität, sowie mehr Muskelmasse in ihren Hinterbeinen als die sesshaften Tiere, und sie kämpften schneller. Nur wenige waren jetzt schwach.Vielleicht am wichtigsten, "die Tiere hatten das Hochintensitätsintervalltraining gut geduldet", sagte Troen trotz ihrer fortgeschrittenen Zeiten. Keiner hatte den Aufwand unmöglich gefunden
Natürlich sind Mäuse keine Menschen und ihre Fähigkeiten nicht unbedingt imitieren unsere. Menschen, was auch immer ihr Alter, wer möchte versuchen, High-Intensität Intervall-Training sollte mit einem Arzt zuerst sprechen, sagte Troen, und vielleicht suchen Sie für betreute Intervall-Trainingsprogramme in lokalen Turnhallen. Einige bieten HIIT Klassen speziell für ältere Teilnehmer und führte von Lehrern mit Ausbildung in geriatrischen Übung.
Diese Studie auch nicht vergleichen Intervall-Training zu anderen Arten von Übung und so kann nicht herausfinden, ob Intervall-Training führt zu besseren gesundheitlichen Folgen bei älteren Menschen als zum Beispiel lange Spaziergänge.
Aber Intervalle haben diesen Signaturvorteil, Troen sagte: "Du bist so schnell fertig."