Comment renforcer vos genoux et vos chevilles
Jennifer St-Pierre
Fitness hommes
2017-07-06 17:46:04
Lorsque vous jouez au sport ou que vous frappez la salle de gym, vos genoux et vos chevilles sont quelques-unes des zones les plus vulnérables de votre corps. Courir dur, faire des coupes rapides, à gauche grand, et utilisation de mouvements explosifs peut affaiblir ces articulations clés et augmenter la probabilité de blessures.
Travailler ces genou et cheville-renforcement des mouvements dans votre formation et vous trouverez un excellent moyen de diminuer votre risque de blessure, peu importe ce que votre entraînement implique.
Genoux
Ball-squeeze squat: Placez une boule entre vos cuisses et serrez. Lentement accroupir jusqu'à ce que vos genoux sont pliés 90 degrés ou aussi bas que vous le pouvez. Faire trois séries de 12 REPS.
Grand-pas de fente: Faites un grand pas en avant avec une jambe et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre genou arrière touche presque le plancher. Amenez la patte arrière vers l'avant pour revenir à la position de départ. Faire trois séries de huit à dix REPS.
Chevilles
Mobilisation de genou à mur: Tenez un pied loin d'un mur, poussez un genou vers l'avant jusqu'à ce qu'il touche le mur et maintenez pendant 20 secondes. Faire trois séries de 10.
ABC de la cheville debout: Trouver un oreiller semi-rigide ou coussin et placez-le sur le sol. Tenez-vous sur elle avec un pied et l'équilibre (vous pouvez toucher un mur pour le soutien). Tracez l'alphabet avec votre pied de support, faisant des formes ressemblant à a, b, et ainsi de suite. Parcourir l'alphabet trois ou quatre fois par pied.