Quel type d'exercice est le mieux pour le cerveau?
Alexandra SIFFERLIN
Temps
2017-07-07 16:24:55
L'exercice est tout aussi bon pour le cerveau que pour le corps, un corps de recherche de plus en plus est montrant. Et une sorte en particulier —exercice aérobie— semble être roi.
«de retour dans la journée, la majorité des études d'exercice a porté sur les parties du corps de la nuque vers le bas, comme le cœur et les poumons», explique mikeo, professeur adjoint de médecine à l'Université de Wisconsin école de médecine et de santé publique. «mais maintenant, nous constatons que nous devons aller au nord, au cerveau, pour montrer les véritables bienfaits d'un mode de vie physiquement actif sur un individu.»
L'exercice pourrait être un moyen simple pour les gens de réduire leur risque de perte de mémoire et de la maladie d'Alzheimer, même pour ceux qui sont génétiquement à risque pour la maladie. Dans une étude de juin publiée dans le journal de la maladie d'Alzheimer, la société a suivi 93 adultes qui avaient au moins un parent avec la maladie d'Alzheimer, au moins un gène lié à la maladie d'Alzheimer, ou les deux. Personnes dans l'étude qui a passé au moins 68 minutes par jour à faire activité physique modérée avait un meilleur métabolisme du glucose-qui signale un cerveau sain-par rapport aux personnes qui ont fait moins.
Les bienfaits du cerveau de l'exercice vont au-delà de la prévention des maladies. Il a également montré que les personnes qui exercent un plus grand volume de cerveau dans les zones du cerveau associées au raisonnement et à la fonction exécutive. «Nous avons fait une série d'études montrant que la capacité aérobie accrue stimule la structure du cerveau, la fonction et la cognition», dit-il, «d'autres personnes ont trouvé l'exercice peut améliorer l'humeur.» La recherche de l'opération a également montré que l'exercice peut diminuer l'impact des changements cérébraux sur la cognition, et pas seulement l'empêcher. «l'exercice est le paquet complet», dit-il.
L'exercice améliore probablement la santé cérébrale par diverses façons. Il fait battre le cœur plus vite, ce qui augmente le flux sanguin vers le cerveau. Ce sang fournit l'oxygène-une bonne chose, puisque le cerveau est le plus grand consommateur d'oxygène dans le corps. L'activité physique augmente également les niveaux de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), que je connais pour aider à réparer et à protéger les cellules cérébrales de la dégénérescence ainsi que l'aide à la croissance de nouvelles cellules cérébrales et les neurones, dit le même.
Dans une étude. Joe Northey, un doctorant à l'Institut de recherche de l'Université de Canberra pour le sport et l'exercice en Australie, a montré que quand les gens conduisent un vélo stationnaire, ils éprouvent l'augmentation du débit sanguin au cerveau, et dans ce sang sont une gamme de facteurs de croissance qui sont responsables de la croissance des cellules et associés à la fonction cérébrale «considérant l'exercice peut également réduire les risques associés à des maladies courantes de mode de vie qui influent sur le cerveau, comme la glycémie élevée et l'hypertension, il est plus de motivation pour essayer d'intégrer l'exercice dans le cadre d'un mode de vie sain», dit Northey.
L'exercice aérobie, comme la course et la natation, semble être le meilleur pour la santé du cerveau. C'est parce qu'il augmente la fréquence cardiaque d'une personne, «ce qui signifie que le corps pompe plus de sang au cerveau», dit le groupe. Mais la musculation, comme levage de poids, peut également apporter des avantages au cerveau en augmentant la fréquence cardiaque. Le lien entre formation de résistance et une meilleure santé cérébrale n'est pas aussi établie, mais la recherche dans la région est en croissance.
Pour l'instant, Northey recommande une combinaison des deux. «combiner les deux est idéal», dit-il, pour tous les autres avantages exercice accorde sur le corps. «en plus d'améliorer votre fonction cérébrale, vous devriez vous attendre à voir des améliorations dans cardiorespiratoire fitness et la force musculaire, ainsi que la réduction du risque d'obésité, le diabète et l'hypertension parmi d'autres maladies.»
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