Come rinforzare le ginocchia e le caviglie
Keith Scott
Fitness uomo
2017-07-06 17:46:04
Quando si gioca a sport o colpire la palestra, le ginocchia e le caviglie sono alcune delle zone più vulnerabili del vostro corpo. Esecuzione dura, facendo tagli veloci, lasciando grande, e utilizzo di movimenti esplosivi può indebolire questi giunti chiave e aumentare la probabilità di lesioni.
Lavorare questi movimento del ginocchio e della caviglia-rinforzo nella vostra formazione e troverete un ottimo modo per diminuire il rischio di lesioni, non importa quale sia il vostro allenamento comporta.
Ginocchia
Ball-squeeze squat: Mettere una palla tra le cosce e spremere. Lentamente accovacciarsi fino a quando le ginocchia sono piegate 90 gradi o il più basso possibile. Fare tre serie di 12 ripetizioni.
Affondo grande-passo: Fare un grande passo in avanti con una gamba e abbassare il corpo fino a quando il ginocchio posteriore sfiora quasi il pavimento. Portare la gamba posteriore in avanti per tornare alla posizione di partenza. Fare tre set da otto a 10 ripetizioni.
Caviglie
Mobilitazione da ginocchio a parete: Levi in piedi un piede a partire da una parete, spinga un ginocchio in avanti fino a che non tocchi la parete e tenga per 20 secondi. Fare tre set di 10.
Piedi-caviglia ABC: Trovare un cuscino semi-rigido o cuscino e metterlo sul pavimento. Stand su di esso con un piede e l'equilibrio (si può toccare un muro per il supporto). Tracciare l'alfabeto con il piede di supporto, rendendo le forme simili a a, b, e così via. Eseguire attraverso l'alfabeto tre o quattro volte per piede.