Cómo fortalecer las rodillas y los tobillos
Keith Scott
Fitness masculino
2017-07-06 17:46:04
Cuando usted juega deportes o golpea el gimnasio, sus rodillas y tobillos son algunas de las áreas más vulnerables de su cuerpo. Corriendo duro, haciendo cortes rápidos, la izquierda grande, y uso de movimientos explosivos puede debilitar estas articulaciones clave y aumentar la probabilidad de lesiones.
Trabajar estos movimientos de fortalecimiento de rodilla y tobillo en su entrenamiento y usted encontrará una gran manera de reducir el riesgo de lesiones, no importa lo que su entrenamiento implica.
Rodillas
Bola-aprieta la sentadilla: Coloque una bola entre sus muslos y apriete. Agáchese lentamente hasta que sus rodillas estén dobladas 90 grados o tan bajo como pueda. Haz tres series de 12 repeticiones.
Pulmón de gran paso: Dar un gran paso adelante con una pierna y bajar el cuerpo hasta que la rodilla trasera casi toca el suelo. Coloque la pata trasera hacia adelante para volver a la posición inicial. Haga tres grupos de 8 a 10 repeticiones.
Tobillos
Movilización de rodilla a pared: Párese un pie lejos de una pared, empuje una rodilla hacia adelante hasta que toque la pared y manténgala oprimida durante 20 segundos. Haga tres juegos de 10.
ABC de pie-tobillo: Encuentre una almohada semi rígida o cojín y colocarlo en el suelo. Párese sobre él con un pie y el equilibrio (usted puede tocar una pared para la ayuda). Trace el alfabeto con su pie de apoyo, haciendo que las formas se asemejan a una a, b, y así sucesivamente. Corra por el alfabeto tres o cuatro veces por pie.