منزل، بيت > أخبار > صناعة المعلومات > كيفيه تعزيز ركبتيك والكاحلين
الشهادات
اتصل بنا
مرحبًا بكم في شركة Shandong Xingya Sports Fitness Inc. نحن المورد الرئيسي لمعدات الصالة الرياضية في الصين على الإنترنت. أنت أهم عميل لدينا. Y... اتصل الآن
شارك

أخبار

كيفيه تعزيز ركبتيك والكاحلين

كيث سكوت لياقة الرجال 2017-07-06 17:46:04




  عندما تلعب الرياضة أو ضرب الصالة الرياضية ، والركبتين والكاحلين هي بعض من أكثر المناطق المعرضة للخطر في الجسم. تشغيل الثابت ، مما يجعل التخفيضات السريعة ، واليسار كبيره ، و استخدام الحركات المتفجرة يمكن ان تضعف هذه المفاصل الرئيسية وزيادة احتمال وقوع إصابات.

  عمل هذه الركبة والكاحل--تعزيز التحركات في التدريب الخاص بك ستجد طريقه رائعه للحد من خطر الاصابه الخاصة بك--بغض النظر عن ما يستتبع تجريب الخاص.

ركبت



الكره الضغط القرفصاء: وضع الكره بين أفخاذك والضغط. القرفصاء ببطء حتى ركبتيك عازمه 90 درجه أو منخفضه كما يمكنك. القيام بثلاث مجموعات من 12 ممثلا.

الخطوة الكبيرة: اتخاذ خطوه كبيره إلى الامام مع ساق واحده وخفض الجسم حتى الركبة الخلفية الخاصة بك تقريبا اللمسات الكلمة. جعل الساق الخلفية إلى الامام للعودة إلى موقف البداية. القيام بثلاث مجموعات من ثمانيه إلى 10 ممثلين.

كاحل



الركبة إلى الجدار التعبئة: قف علي الاقدام بعيدا عن الجدار ، ودفع ركبه واحده إلى الامام حتى يلمس الجدار وعقد لمده 20 ثانيه. القيام بثلاث مجموعات من 10.

الدائمة الكاحل العفاريت: العثور علي وساده شبه جامده أو وساده ووضعها علي الأرض. الوقوف عليه مع قدم واحده والتوازن (يمكنك لمس جدار للحصول علي الدعم). تتبع الحروف الابجديه بقدم دعمك ، مما يجعل الاشكال تشبه a ، b ، وهكذا. تشغيل من خلال الابجديه ثلاثه أو أربع مرات في القدم.