Πόσο καιρό είναι καλύτερο να ξεκουράζεστε μεταξύ κάθε ομάδας κατά τη διάρκεια της άσκησης;
Η προπόνηση δύναμης είναι μια σημαντική μορφή άσκησης, η οποία μπορεί να μας βοηθήσει να ενισχύσουμε τη μυϊκή δύναμη, να βελτιώσουμε το σχήμα του σώματος και να βελτιώσουμε τη φυσική κατάσταση. Κίνα Εργοστάσιο τροχών καλωδίων）Κατά τη διάρκεια της προπόνησης ενδυνάμωσης, ο χρόνος ανάπαυσης μεταξύ κάθε ομάδας είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας, ο οποίος επηρεάζει άμεσα το αποτέλεσμα της προπόνησής μας και την ικανότητα αποκατάστασης του σώματος.
Λοιπόν, πόσο καιρό είναι καλύτερο να ξεκουράζεστε μεταξύ κάθε ομάδας; Δεν υπάρχει σταθερή απάντηση σε αυτό το ερώτημα γιατί η φυσική κατάσταση και οι στόχοι προπόνησης του καθενός είναι διαφορετικοί.Ωστόσο, μπορούμε να καθορίσουμε εύλογο χρόνο ανάπαυσης με βάση ορισμένες βασικές αρχές.
()
Πρώτον, η διάρκεια του χρόνου ανάπαυσης θα πρέπει να προσδιορίζεται με βάση την ένταση της προπόνησης. Αν κάνουμε προπόνηση ενδυνάμωσης υψηλής έντασης, ο χρόνος ανάπαυσης μεταξύ κάθε ομάδας θα πρέπει να είναι σχετικά μεγάλος, ώστε οι μύες να έχουν αρκετό χρόνο για να αναρρώσουν. Σε γενικές γραμμές, ο χρόνος ανάπαυσης μεταξύ κάθε ομάδας μπορεί να είναι μεταξύ 1-3 λεπτών. Αυτός ο χρόνος ανάπαυσης μπορεί να προσφέρει αρκετή ενέργεια και οξυγόνο στους μύες, διασφαλίζοντας ότι μπορούμε να συνεχίσουμε με το επόμενο σετ προπόνησης.
Δεύτερον, η διάρκεια του χρόνου ανάπαυσης θα πρέπει επίσης να καθορίζεται με βάση τους προπονητικούς μας στόχους. Εάν ο στόχος μας είναι να αυξήσουμε τη μυϊκή δύναμη και τον όγκο, τότε ο χρόνος ανάπαυσης μεταξύ κάθε ομάδας μπορεί να επεκταθεί κατάλληλα για να δώσει στους μύες περισσότερο χρόνο για να ανακάμψουν και να αναπτυχθούν. Σε γενικές γραμμές, ο χρόνος ανάπαυσης μεταξύ κάθε ομάδας μπορεί να είναι μεταξύ 2-4 λεπτών. Αυτός ο χρόνος ανάπαυσης μπορεί να προσφέρει καλύτερη διέγερση στους μύες μας, προάγοντας έτσι την ανάπτυξη και ανάπτυξη των μυών.
Τέλος, η διάρκεια της ανάπαυσης θα πρέπει να προσδιορίζεται και με βάση τη φυσική μας κατάσταση. ( Προμηθευτές προσάρτησης καλωδίων στην Κίνα) Εάν η φυσική μας κατάσταση είναι καλή και η ικανότητα αποθεραπείας μας ισχυρή, τότε ο χρόνος ανάπαυσης μεταξύ κάθε ομάδας μπορεί να συντομευτεί κατάλληλα. Σε γενικές γραμμές, ο χρόνος ανάπαυσης μεταξύ κάθε ομάδας μπορεί να είναι μεταξύ 1-2 λεπτών. Αυτός ο χρόνος ανάπαυσης μπορεί να επιτρέψει στους μύες μας να ξεκουραστούν κατάλληλα χωρίς να προκαλεί υπερβολική κόπωση στο σώμα μας.
Συνολικά, η διάρκεια του χρόνου ανάπαυσης μεταξύ κάθε ομάδας θα πρέπει να καθορίζεται με βάση την ένταση της προπόνησης, τους στόχους προπόνησης και τη φυσική κατάσταση. Όταν διαμορφώνουμε ένα πρόγραμμα προπόνησης, μπορούμε να προσαρμόσουμε τον χρόνο ανάπαυσης ανάλογα με τη δική μας κατάσταση για να επιτύχουμε το καλύτερο αποτέλεσμα προπόνησης. Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να δίνουμε προσοχή στις κατάλληλες δραστηριότητες διατάσεων και χαλάρωσης κατά τη διάρκεια του χρόνου ανάπαυσης για να προωθήσουμε την κυκλοφορία του αίματος και την αποκατάσταση των μυών.
Με μια λέξη, η διάρκεια του χρόνου ανάπαυσης μεταξύ κάθε ομάδας είναι πολύ σημαντικός παράγοντας στην προπόνηση Ενδυνάμωσης. Ο εύλογος χρόνος ανάπαυσης μπορεί να μας βοηθήσει να προπονηθούμε καλύτερα, να βελτιώσουμε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης και την ικανότητα σωματικής αποκατάστασης. Επομένως, όταν διεξάγουμε προπόνηση Ενδυνάμωσης, θα πρέπει να προσδιορίζουμε τον χρόνο ανάπαυσης μεταξύ κάθε ομάδας ανάλογα με τη δική μας κατάσταση για να επιτύχουμε το καλύτερο αποτέλεσμα προπόνησης.