Τι ασκήσεις κάνετε πριν πάτε για ύπνο για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε
Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την ανθρώπινη υγεία και η καλή ποιότητα ύπνου απαιτεί μια σειρά προπαρασκευαστικών εργασιών. Μεταξύ αυτών, η κατάλληλη άσκηση είναι ένας από τους σημαντικούς παράγοντες που προάγουν τον ύπνο. Λοιπόν, τι είδους άσκηση βοηθάει ο ύπνος πριν πάτε για ύπνο;
Πρώτον, η μέτρια αερόβια άσκηση είναι η πρώτη επιλογή πριν τον ύπνο. ( Προμηθευτές μηχανών πρέσας στήθους στην Κίνα) Η αερόβια άσκηση μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και τον αναπνευστικό ρυθμό, να αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό του σώματος, να καταναλώσει υπερβολική ενέργεια στο σώμα και να κάνει το σώμα να αισθάνεται κουρασμένο. βοηθά να κοιμηθείτε γρήγορα. Οι συνήθεις αερόβιες ασκήσεις περιλαμβάνουν τζόκινγκ, γρήγορο περπάτημα, κολύμπι κ.λπ. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν εντός μίας ώρας μετά το δείπνο, αλλά προσέξτε να μην είναι πολύ έντονες για να μην επηρεαστεί ο ύπνος.
Δεύτερον, η γιόγκα είναι επίσης μια κατάλληλη άσκηση για τον ύπνο. Η γιόγκα μπορεί να χαλαρώσει το σώμα και το μυαλό μέσω διαφόρων στάσεων και τεχνικών αναπνοής, ( διαδικασία μυϊκής χαλάρωσης μπάλας γιόγκα）ανακούφιση από το στρες και το άγχος. Η εκτέλεση μερικών απλών ασκήσεων γιόγκα πριν από τον ύπνο, όπως η στάση του λωτού, η στάση της γάτας, η στάση του δέντρου κ.λπ., μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών, στην ανακούφιση από τα τεταμένα συναισθήματα και στην προετοιμασία για τον ύπνο. Επιπλέον, η γιόγκα μπορεί επίσης να βελτιώσει την ευελιξία και την ικανότητα ισορροπίας του σώματος, να βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης του ύπνου και στη μείωση της δυσφορίας στο σώμα.
Επιπλέον, η βαθιά αναπνοή είναι επίσης μια απλή και αποτελεσματική άσκηση πριν τον ύπνο. Η βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσει το σώμα και το μυαλό, να μειώσει το στρες και το άγχος. Μπορείτε να επιλέξετε ένα ήσυχο μέρος, να καθίσετε, να κλείσετε τα μάτια σας, να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και μετά να εκπνεύσετε αργά, επαναλαμβάνοντας πολλές φορές. Κατά τη διαδικασία της εκπνοής, μπορεί κανείς να φανταστεί το σώμα του να χαλαρώνει σταδιακά και την κούραση και το άγχος να φεύγει με την εκπνοή. Τέτοιες ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στην προσαρμογή του ρυθμού αναπνοής, στη χαλάρωση του σώματος και στην εισαγωγή βαθύτερων καταστάσεων ύπνου.
Επιπλέον, το να κάνετε κάποιες ασκήσεις διατάσεων είναι επίσης μια καλή επιλογή πριν τον ύπνο. Οι μεγάλες περίοδοι καθίσματος ή ορθοστασίας μπορεί να οδηγήσουν σε μυϊκή ένταση και ακαμψία, επηρεάζοντας την ποιότητα του ύπνου. Επομένως, οι ασκήσεις διατάσεων όπως το τέντωμα του λαιμού, των ώμων, της πλάτης και των ποδιών πριν πάτε για ύπνο μπορούν να ανακουφίσουν την ένταση των μυών, να χαλαρώσουν το σώμα και να προετοιμαστούν για ύπνο. Μπορείτε να επιλέξετε μερικές απλές κινήσεις τεντώματος, όπως στροφή του λαιμού αριστερά και δεξιά, κίνηση των ώμων πάνω-κάτω και τέντωμα των ποδιών μπρος-πίσω. Κρατήστε κάθε κίνηση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε πολλές φορές.
Εν ολίγοις, η κατάλληλη άσκηση πριν πάτε για ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό, να ανακουφίσετε το στρες και το άγχος και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου. Η μέτρια αερόβια άσκηση, οι ασκήσεις γιόγκα, οι βαθιές αναπνοές και οι ασκήσεις διατάσεων είναι όλες καλές επιλογές. Πρέπει όμως να σημειωθεί ότι ο χρόνος άσκησης θα πρέπει να είναι εύλογα ρυθμισμένος και όχι πολύ έντονος για να μην επηρεάζεται ο ύπνος. Επιπλέον, πρέπει επίσης να ληφθούν υπόψη οι προσωπικές σωματικές και υγειονομικές συνθήκες. Εάν υπάρχει οποιαδήποτε ενόχληση, είναι απαραίτητο να σταματήσετε την άσκηση εγκαίρως και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλές.