Quanto dovrei risolvere?
Rifugi Boyce, c.p.t.
Mensfitness
2017-05-13 09:49:41
Se si desidera mettere su dimensioni, ridurre e ottenere magra, aggiungere forza, o semplicemente mantenere, la quantità di volte a settimana che si allena può essere una correlazione diretta ai risultati. Come linea di base generale, se siete alla ricerca di qualsiasi tipo di risultati, mi raccomando vivamente di non spendere meno di tre giorni alla settimana nella sala pesi. Non sarà realizzare nulla da formazione meno di questo, e il vostro volume di formazione settimanale sarà semplicemente troppo basso, che non avrà effetti duraturi sulla forza, il volume muscolare, o calorico bruciare. Ma cerchiamo di ottenere più specifico.
Quando la formazione per le dimensioni, cercare di aumentare il volume totale settimanale. In questo caso, il nostro muscoli hanno una "quota" di cui hanno bisogno per colpire settimanalmente in modo che ciascuno riceva una quantità sufficiente di formazione per promuovere la crescita. Di solito il protocollo utilizzato è un gruppo di isolamento muscolare Split, che spesso richiede 4-5 allenamenti a settimana. Il mio preferito Split è il giorno 1-back, giorno 2-petto, giorno 3-gambe, giorno 4-spalle, giorno 5 (facoltativo)-Arms.
Quando la formazione per forza, ricordarsi di concentrarsi sui grandi 3 movimenti. Squatting, stacco, e panchina premendo target i modelli più importanti di tutto il corpo. 4 giorni alla settimana possono fare il trucco quando si aggiunge in un giorno per gli isolati, i collegamenti deboli e le specifiche. Forza di formazione richiede un sacco di set pesanti, e set pesanti possono avere un maggiore impatto sul affaticamento del sistema nervoso. Detto questo, il tempo di recupero è vitale.
Naturalmente, la formazione Interval, sessioni cardio, e una dieta corretta tutti hanno effetti sui risultati, soprattutto per quanto riguarda la massa e il taglio. Dobbiamo ricordarci di non andare in mare. Alcuni segni comuni di sovraallenamento sono la forza abbassata, la temperatura corporea abbassata, la qualità del sonno poveri, aumento del grasso corporeo/ritenzione idrica, e la suscettibilità alla malattia come raffreddori, influenza, e problemi digestivi. Si tratta di equilibrio, e il resto è altrettanto importante per i risultati come il ferro di pompaggio.