Tee nämä 5 pistettä hyvin harjoituksen aikana turvallisuuden ja tehokkaamman rasvanpolton vuoksi
Liikunta on loistava tapa ylläpitää fyysistä terveyttä ja polttaa rasvaa. Jos et kuitenkaan kiinnitä huomiota turvallisuuteen, se voi johtaa loukkaantumiseen tai huonoon tehokkuuteen. Tässä on viisi avainkohtaa, jotka voivat auttaa sinua pysymään turvassa ja polttamaan rasvaa tehokkaammin harjoituksen aikana.
Lämmittely ja venyttely
Ennen kuin aloitat harjoituksen, muista lämmitellä ja venytellä. （ 20kg tankosarja myynnissä Kiinassa）Tämä voi auttaa kehoasi valmistautumaan harjoitukseen ja vähentää loukkaantumisriskiä. Lämmittelyyn voi sisältyä helppo aerobinen harjoitus, kuten reipas kävely tai hyppynaru. Venyttely voi auttaa lihaksia pehmenemään ja vähentää lihasjännityksen riskiä.
Lisää harjoituksen intensiteettiä asteittain
Jos olet aloittelija, älä harjoita korkean intensiteetin harjoittelua alusta alkaen. ( värilliset puskurilevyt australia) Harjoituksen intensiteetin asteittainen lisääminen voi auttaa kehoasi sopeutumaan harjoitteluun ja vähentää loukkaantumisriskiä. Voit aloittaa matalan intensiteetin aerobisella harjoituksella, kuten reipasta kävelyä tai pyöräilyä, ja lisätä asteittain intensiteettiä ja kestoa.
Varmista oikea asento
Oikea asento voi auttaa kehoasi liikkumaan tehokkaammin ja vähentää loukkaantumisriskiä. Esimerkiksi kun suoritat syvää kyykkyä, polvien tulee olla varpaiden yläpuolella, ei sisäänpäin tai ulospäin. Jos olet epävarma oikeasta asennosta, voit kääntyä valmentajan tai ammattilaisen puoleen.
Juo tarpeeksi vettä
Harjoituksen aikana kehosi hikoilee ja menettää kosteutta. Siksi on tärkeää juoda riittävästi vettä kehon vesitasapainon ylläpitämiseksi. Jos tunnet janoa jo ennen harjoittelua, olet jo kuivunut. Juo vettä harjoituksen aikana 15 minuutin välein ylläpitääksesi kehon vesitasapainoa.
Kohtuullinen ruokavalio
Kohtuullinen ruokavalio voi auttaa polttamaan rasvaa tehokkaammin. Ennen harjoittelua, ( kuntosalin kumilattiamatto väsymistä estävä lattiamatto) voit syödä runsaasti energiaa sisältäviä ruokia, kuten hedelmiä tai pähkinöitä. Harjoittelun jälkeen voit syödä proteiinipitoisia ruokia, kuten kanaa tai kalaa, auttaaksesi kehoasi palautumaan.
Lyhyesti sanottuna liikunta on loistava tapa ylläpitää fyysistä terveyttä ja polttaa rasvaa. On kuitenkin tärkeää kiinnittää huomiota turvallisuuteen ja noudattaa viittä edellä mainittua avainkohtaa varmistaaksesi, että harjoituksesi on turvallista ja tehokasta.