Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τη σωματική υγεία και να κάψετε λίπος. Ωστόσο, εάν δεν δώσετε προσοχή στην ασφάλεια, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό ή κακή αποτελεσματικότητα. Εδώ είναι πέντε βασικά σημεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ασφαλείς και να κάψετε λίπος πιο αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ζέσταμα και τέντωμα

Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση, φροντίστε να κάνετε προθέρμανση και τέντωμα. ( Σετ μπάρα 20 κιλών προς πώληση Κίνα）Αυτό μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να προετοιμαστεί για άσκηση και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Η προθέρμανση μπορεί να περιλαμβάνει εύκολη αερόβια άσκηση, όπως γρήγορο περπάτημα ή σχοινάκι. Οι διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν τους μύες σας να γίνουν πιο μαλακοί και να μειώσουν τον κίνδυνο μυϊκής καταπόνησης.

Αυξήστε σταδιακά την ένταση της άσκησης

Εάν είστε αρχάριος, μην ασχοληθείτε με την άσκηση υψηλής έντασης από την αρχή. ( χρωματιστές πλάκες προφυλακτήρα Αυστραλία) Η σταδιακή αύξηση της έντασης της άσκησης μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί στην άσκηση και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Μπορείτε να ξεκινήσετε με χαμηλής έντασης αερόβια άσκηση, όπως γρήγορο περπάτημα ή ποδήλατο, και σταδιακά να αυξήσετε την ένταση και τη διάρκεια.

Εξασφαλίστε τη σωστή στάση του σώματος

Η σωστή στάση μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να κινηθεί πιο αποτελεσματικά και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Για παράδειγμα, όταν εκτελείτε ένα βαθύ squat, τα γόνατά σας πρέπει να είναι πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας, όχι προς τα μέσα ή προς τα έξω. Εάν δεν είστε σίγουροι για τη σωστή στάση, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν προπονητή ή έναν επαγγελματία.

Πίνετε αρκετό νερό

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα σας θα ιδρώσει και θα χάσει την υγρασία. Επομένως, είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό για να διατηρείτε την ισορροπία του νερού του σώματος. Εάν ήδη αισθάνεστε δίψα πριν από την άσκηση, τότε είστε ήδη αφυδατωμένοι. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πίνετε νερό κάθε 15 λεπτά για να διατηρήσετε την ισορροπία του νερού του σώματος.

Λογική δίαιτα

Μια λογική δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος πιο αποτελεσματικά. Πριν την άσκηση, ( χαλάκι δαπέδου από καουτσούκ γυμναστηρίου κατά της κούρασης) μπορείτε να φάτε ορισμένα τρόφιμα υψηλής ενέργειας, όπως φρούτα ή ξηρούς καρπούς. Μετά την άσκηση, μπορείτε να φάτε μερικές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο ή ψάρι, για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει.

Εν ολίγοις, η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τη σωματική υγεία και να κάψετε λίπος. Ωστόσο, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στην ασφάλεια και να ακολουθήσετε τα πέντε βασικά σημεία που αναφέρονται παραπάνω για να διασφαλίσετε ότι η άσκησή σας είναι ασφαλής και αποτελεσματική.