التمرين هو وسيلة رائعة للحفاظ على الصحة البدنية وحرق الدهون. ومع ذلك ، إذا لم تهتم بالسلامة ، فقد يؤدي ذلك إلى الإصابة أو ضعف الفعالية. فيما يلي خمس نقاط رئيسية يمكن أن تساعدك في الحفاظ على سلامتك وحرق الدهون بكفاءة أكبر أثناء التمرين.

الاحماء والتمدد

قبل البدء في أي تمرين ، تأكد من الإحماء والتمدد. （ 20kg مجموعة الحديد للبيع الصين） يمكن أن يساعد ذلك جسمك على الاستعداد للتمرين ويقلل من خطر الإصابة. يمكن أن تتضمن عملية الإحماء تمارين هوائية سهلة ، مثل المشي السريع أو نط الحبل. يمكن أن يساعد التمدد على أن تصبح عضلاتك أكثر ليونة ويقلل من خطر إجهاد العضلات.

زيادة شدة التمرين تدريجيًا

إذا كنت مبتدئًا ، فلا تنخرط في تمرين عالي الشدة من البداية. ( لوحات ملونة الوفير أستراليا) زيادة شدة التمرين تدريجيًا يمكن أن تساعد جسمك على التكيف مع التمارين وتقليل خطر الإصابة. يمكنك البدء بممارسة التمارين الهوائية منخفضة الشدة ، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات ، وزيادة الكثافة والمدة تدريجيًا.

تأكد من الموقف الصحيح

يمكن أن تساعد الوضعية الصحيحة جسمك على التحرك بشكل أكثر فعالية وتقليل خطر الإصابة. على سبيل المثال ، عند أداء قرفصاء عميقة ، يجب أن تكون ركبتيك فوق أصابع قدميك ، وليس إلى الداخل أو الخارج. إذا كنت غير متأكد من الموقف الصحيح ، يمكنك استشارة مدرب أو محترف.

اشرب كمية كافية من الماء

أثناء التمرين ، سيتعرق جسمك ويفقد الرطوبة. لذلك ، من المهم شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على توازن الماء في الجسم ، فإذا كنت تشعر بالعطش قبل ممارسة الرياضة ، فأنت بالفعل تعاني من الجفاف ، وأثناء التمرين ، اشرب الماء كل 15 دقيقة للحفاظ على توازن الماء في الجسم.

نظام غذائي معقول

يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي معقول على حرق الدهون بشكل أكثر فعالية. قبل التمرين ( حصيرة أرضية مطاطية للصالة الرياضية مضادة للتعب) يمكنك تناول بعض الأطعمة الغنية بالطاقة ، مثل الفواكه أو المكسرات. بعد التمرين ، يمكنك تناول بعض الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل الدجاج أو السمك ، لمساعدة جسمك على التعافي.

باختصار ، تعتبر التمارين وسيلة رائعة للحفاظ على الصحة البدنية وحرق الدهون. ومع ذلك ، من المهم الانتباه إلى السلامة واتباع النقاط الرئيسية الخمس المذكورة أعلاه للتأكد من أن تمرينك آمن وفعال.