Vastaako harjoittelematta jättämistä, jos harjoittelet vain 10 minuuttia joka päivä?
Liikunta on yksi tärkeimmistä tavoista ylläpitää fyysistä terveyttä, mutta monilla ihmisillä on kysymys: vastaako harjoittelematta jättämistä, jos harjoittelet vain 10 minuuttia joka päivä? Itse asiassa tämä asia ei ole musta tai valkoinen, ja sitä on tarkasteltava erityistilanteen mukaan.
Ensinnäkin on ehdottomasti parempi harjoitella vain 10 minuuttia joka päivä kuin olla harjoittelematta ollenkaan. Jopa lyhytaikainen harjoittelu voi tuoda joitain etuja keholle. Esimerkiksi 10 minuutin reipas kävely tai lenkkeily voi nostaa sykettä, edistää verenkiertoa ja parantaa sydän- ja verisuonitoimintaa. Lisäksi sopiva liikunta voi myös auttaa polttamaan kaloreita, alentamaan painoa ja ehkäisemään ongelmia, kuten liikalihavuutta.
（
moottoriton kaarevan juoksumaton toimittaja kiina）
Kuitenkin, jos haluat saavuttaa parempia tuloksia harjoittelemalla, vain 10 minuuttia liikuntaa päivässä ei selvästikään riitä. Maailman terveysjärjestön suositusten mukaan aikuisten tulisi harjoittaa vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiteetin aerobista harjoittelua tai 75 minuuttia korkean intensiteetin aerobista harjoittelua viikossa. Tämän standardin mukaan pelkkä 10 minuutin harjoittelu päivässä ei selvästikään riitä.
Lisäksi pelkkä 10 minuutin harjoittelu päivässä ei riitä lihasharjoittelun tarpeisiin. Lihasharjoittelu voi auttaa lisäämään lihasvoimaa ja kestävyyttä sekä ehkäisemään ongelmia, kuten osteoporoosia. Jos teet vain 10 minuuttia aerobista harjoitusta joka päivä, lihasharjoittelusi jätetään huomiotta.
()
Siksi, jos harjoittelet vain 10 minuuttia joka päivä, vaikka se onkin parempi kuin olla harjoittelematta ollenkaan, jos haluat saavuttaa parempia tuloksia, sinun on silti lisättävä harjoituksen aikaa ja intensiteettiä. Tietysti erityiset harjoitussuunnitelmat on laadittava yksilöllisen fyysisen kunnon ja tavoitteiden perusteella. Jos olet aloittelija, voit aloittaa 10 minuutin harjoituksella joka päivä ja lisätä asteittain aikaa ja intensiteettiä. Jos sinulla on jo tietty perusta urheilussa, voit harkita harjoittelun ajan ja intensiteetin lisäämistä parempien tulosten saavuttamiseksi.
Lyhyesti sanottuna vain 10 minuutin harjoittelu päivässä on ehdottomasti parempi kuin olla harjoittelematta ollenkaan, mutta jos haluat saavuttaa parempia tuloksia, sinun on silti lisättävä harjoituksen aikaa ja intensiteettiä. Liikunta on hyvä elämäntapa, joka voi auttaa ylläpitämään fyysistä terveyttä ja iloista mielialaa. Toivon, että jokainen voi kehittää hyviä liikuntatottumuksia ja nauttia terveellisestä elämästä.