Combien d'exercice est beaucoup trop?
Juliette Steen
Huffington Post Australia
2017-08-09 16:05:03
Que vous soyez juste de commencer un régime de conditionnement physique ou d'essayer de récupérer votre corps d'été après l'hibernation en hiver, l'exercice est un moyen efficace pour aider à atteindre vos objectifs, avec une alimentation saine et le mode de vie.
Il ya tellement de façons d'exercer-yoga, natation, musculation, jogging, cyclisme, marche, escalade-et ils ont tous des avantages uniques.
En dehors des changements physiques comme le muscle de construction et la perte de graisse, l'exercice peut aider avec l'humeur, le sommeil et la gestion du stress. Cependant, il y a une telle chose que de la surfaire quand il s'agit de l'activité physique.
Alors, combien d'exercice est beaucoup trop? Et Comment savons-nous quand nous devons nous reposer?
D'abord, nous allons jeter un oeil au problème.
Quelle quantité d'exercice devriez-vous faire chaque semaine?
Le nombre exact de fois ou de minutes que vous devez exercer par semaine dépend de facteurs tels que vos objectifs de composition corporelle, l'arrière-plan de formation, l'âge et l'état de santé global, mais il ya un guide que nous devrions viser.
«pour tout individu, faire une certaine activité physique est mieux que de ne rien faire», a dit Chloé McLeod.
Si vous faites actuellement aucune activité physique, commencez par faire un peu d'exercice et graduellement s'accumuler.
«les lignes directrices australiennes recommandent d'accumuler 150 à 300 minutes (2,5 à 5 heures) de intensité modérée activité physique, ou 75 à 150 minutes (1,25 à 2,5 heures) de intensité vigoureuse activité physique, ou une combinaison équivalente d'activités modérées et vigoureuses, chaque semaine, a déclaré Chloé McLeod.
"ils recommandent aussi de faire activités de renforcement musculaire sur au moins deux jours par semaine.
Si votre but est de perdre du poids, Chloe McLeod recommande de viser l'extrémité supérieure de l'échelle.
"si vous vous entraînez pour un événement ou une compétition, alors vous aurez besoin de faire de conditionnement et de formation de résistance spécifiques à cet événement."
Et n'oubliez pas l'exercice accessoire comme le jardinage, le nettoyage et la marche aux magasins, qui peuvent rapidement s'additionner tout au long de la semaine.
"trouvez ce que vous aimez faire." Peut-être que vous n'aimez pas courir, mais profiter de la natation-vous pouvez aller nager pendant une demi-heure trois fois par semaine. Puis, soudainement, vous avez rencontré votre intensité vigoureuse des lignes directrices d'activité physique.
Quelle est la quantité trop d'exercice?
Bien que beaucoup d'Australiens n'exercent pas assez, pour ceux qui exercent fréquemment ou intensément, il est certainement possible de l'exagérer, qui peut compromettre vos résultats.
«Il ya certainement une telle chose comme trop d'exercice», a déclaré m. McLeod. «chaque individu aura un seuil individuel pour ce qui constitue un trop grand exercice.»
Pour certaines personnes, en particulier les athlètes, l'exercice au-delà des lignes directrices peut simplement faire partie de leur programme.
"il doit être pris individuellement." Par exemple, je travaille avec un grand nombre de triathlètes, de sorte que les gens qui font Ironman et 70,3 événements, et ils sont la formation de 15 plus heures par semaine, ce qui est évidemment bien au-delà de ce que les lignes directrices sont. «mais si ces personnes ne faisaient pas ce genre de formation, elles ne seraient pas en mesure de participer à leur sport», a déclaré m. McLeod.
«Toutefois, pour d'autres qui serait trop d'exercice, il s'agit de regarder comment l'ajustement de l'individu est, ce que leurs objectifs sont, comment ils sont alimenter leur corps pour la formation qu'ils font, et ce que leur histoire médicale est.»
Bien qu'il n'y ait pas une seule réponse à «combien est trop d'exercice», il ya des signes distincts que vous pouvez éprouver.
«la suractivité peut causer un déséquilibre énergétique (entre la quantité d'énergie consommée et la quantité d'énergie dépensée pendant l'exercice).» «Si vous êtes dans un déficit énergétique pour une période prolongée, il peut causer de nombreux problèmes de santé», a déclaré m. McLeod.
"trop d'exercice peut entraîner des blessures, l'épuisement et le déséquilibre hormonal."
Quelle est l'importance des jours de repos?
Selon McLeod, les jours de repos sont importants pour la santé et la performance globale, et peuvent réellement vous aider à atteindre vos buts plus facilement et plus rapidement.
"les jours de repos sont essentiels." Lorsque vous laissez votre corps se reposer, c'est là que la magie se produit. «C'est quand votre corps est capable de se reposer, régénérer, reconstruire et réparer», a déclaré m. McLeod.
Les jours de repos aident également à la réduction des blessures et aident à prévenir les blessures excessives.
"ne pas se reposer assez souvent peut effectivement rendre plus difficile d'atteindre vos objectifs." «par exemple, peut-être que vous essayez de vous entraîner pour cet événement Ironman, mais ne sont pas incorporer assez de repos dans le programme, et il peut avoir un impact négatif sur la formation», a déclaré m. McLeod.