Сколько упражнений является слишком много?
Джульет стен
Хуффингтон пост-Австралия
2017-08-09 16:05:03
Если вы только начинаете режим фитнеса или пытаетесь вернуть свой летний организм после спящего режима зимой, то это эффективный способ достижения ваших целей, а также здоровый рацион и образ жизни.
Есть так много способов заниматься-йогой, плаванием, обучение по весу, бег трусцой, Велоспорт, ходьба, скалолазание, и все они имеют уникальные преимущества.
За пределами таких физических изменений, как мышечная мышца и потеря жира, упражнения могут помочь в управлении настроением, сном и стрессом. Однако, если речь идет о физической активности, то это происходит.
Итак, сколько упражнений является слишком много? И как мы узнаем, когда нам нужно отдохнуть?
Во-первых, давайте взглянем на проблему.
Как много упражнений вы должны делать каждую неделю?
Точное количество времени или минут, которое должно осуществляться в неделю, зависит от таких факторов, как цели композиции тела, фон обучения, возраст и общее состояние здоровья, но есть руководство, к которому мы должны стремиться.
"для любого человека, делая какую-то физическую активность лучше, чем нет", – сказал Хлоя Маклауд.
Если в настоящее время нет физической активности, начните с некоторых упражнений и постепенно настроим.
"Австралийские руководящие принципы рекомендуют накопить 150-300 минут (2,5-5 часов) Физическая активность умеренной интенсивностиили 75 до 150 минут (1,25-2,5 часов) Активная интенсивность физической активностиили аналогичное сочетание как умеренной, так и энергичной деятельности, каждую неделю "Хлоя Маклауд сказала.
"они также рекомендуют деятельность по укреплению мышц по меньшей мере два дня в неделю. "
Если ваша цель-сбросить вес, Хлоя Маклауд рекомендует нацелить на верхний конец шкалы.
"Если вы ведете обучение по мероприятию или соревнованию, то вам потребуется провести обучение по вопросам, обусловленным этим событием и сопротивлением".
И не забывайте о случайных упражнениях, таких как Садоводство, уборка и прогулки по магазинам, которые могут быстро добавляться на протяжении всей недели.
"Найди то, что тебе нравится. Может, тебе не нравится бегать, но наслаждаться плаванием-ты можешь купаться на полчаса три раза в неделю. И вдруг вы познакомились с вашими руководящими принципами физической активности.
Как много упражнений?
Несмотря на то, что многие австралийцы не осуществляют достаточной деятельности, для тех, кто часто или интенсивно осуществляет свою деятельность, разумеется, можно переборщить, что может поставить под угрозу ваши результаты.
"там определенно есть такая вещь, как слишком много упражнений", – сказал Маклауд. "каждый человек будет иметь индивидуальный порог для того, что представляет собой слишком много упражнений".
Для некоторых людей, особенно спортсменов, осуществление которых превышает руководящие принципы, может быть лишь частью их программы.
"его необходимо принимать на индивидуальной основе. В качестве примера я работаю с большим количеством триаслетес, так что люди, которые делают иронман и 70,3 события, и они обучены 15 плюс часами в неделю, что, очевидно, намного превосходит то, что эти руководящие принципы. Но если бы эти люди не делали этого уровня подготовки, они бы не смогли принять участие в их спортивных соревнованиях, "Маклауд сказал.
"Однако для других, которые были бы слишком много упражнений, мы должны смотреть на то, как поддается человеку, каковы их цели, как они занимаются подготовкой своего тела для подготовки, которую они делают, и какова их медицинская история".
Хотя никто не ответит на "сколько это слишком много упражнений", есть разные признаки, которые вы можете испытать.
"чрезмерное осуществление может привести к дисбалансу в энергии (между объемом потребляемой энергии и объемом энергии, израсходованной в ходе упражнения). Если у вас дефицит энергии в течение длительного периода времени, он может вызвать многие проблемы со здоровьем, "Маклауд сказал.
"слишком много упражнений может привести к травмам, истощению и гормональному дисбалансу".
Насколько важны дни отдыха?
Согласно Маклауд, дни отдыха важны для общего состояния здоровья и производительности и могут помочь вам достичь ваших целей проще и быстро.
"дни отдыха необходимы. Когда ты позволяешь своему телу отдохнуть, это то, что происходит волшебство. Это когда ваше тело способно отдохнуть, регенерировать, перестраивать и восстанавливать, – сказал Маклауд.
Отдых также помогает снизить травматизм и предотвратить чрезмерные повреждения.
"недостаточное частое дело может усложнить достижение ваших целей. Например, может быть, ты пытаешься тренироваться для этого иронман события, но не включает достаточного отдыха в программу и может оказать негативное воздействие на обучение, "Маклауд сказал.
Предыдущий : Это так много упражнений для твоего возраста.