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C'est la quantité d'exercice que vous devez faire pour votre âge

  • Auteur:Joe Vesey: Byrne
  • Source:Le Indy100
  • Relâchez le:2017-08-04


  L'information, publiée dans le livre e comment vivre à 100, a été écrit par Lindsay Lyon, Kimberly Palmer, et Philip Moeller. 

   Tandis que l'inactivité peut être renversée en prenant l'exercice, ayant un programme long de vie aura beaucoup de meilleurs avantages pour la santé. 

  Pensez-y comme l'épargne, en étant plus sain maintenant pour vous donner une meilleure vie quand vous êtes à la retraite. 

20 



  Bien que ce soit la décennie où vous pouvez remplir votre corps avec de la camelote et fonctionnera toujours, c'est un énorme gaspillage du temps pour construire votre «base de fitness». 

  La force musculaire que vous accumulez dans vos 20 ans peut rester avec vous dans la vieillesse. 

  Le livre recommande également ces activités pendant au moins 30 minutes: 

• Pompes 
• Fentes  

  20 quelque chose devrait viser à l'exercice pendant deux à trois heures par semaine, un confortable 8 REPS au moins, et pas plus de 12. 

  Selon Pamela Peeke, professeure adjointe de médecine à l'Université du Maryland, quatre heures ou plus d'exercice par semaine peut réduire le risque de cancer du sein d'une femme de 60 pour cent. 

  Le risque de cancer du côlon peut être réduit de 30-40 pour cent si vous remplissez trois à cinq heures de cardio par semaine. 

30 



  Diversifier votre programme sportif. Si votre vingtaine était quand vous êtes devenu vraiment bon à une chose, alors votre 30 s il est temps d'essayer quelque chose de nouveau. 

   Il s'agit de conseils de Kark Knopf, l'auteur de Kettlebell pour 50 +. 

  C'est important parce qu'un sport ou une forme d'exercice va surmenager certaines parties de votre corps et négliger les autres. Par exemple, les nageurs qui nagent seulement peuvent plus tard avoir des problèmes de posture, peu importe combien ils exercent dans la piscine. 

  Exercices pour votre trentaine devrait mélanger les forces supérieures et inférieures du corps, donc si vous êtes déjà faire certains de ces, essayez les autres: 

• Cyclisme 
• Exécution 
• Piscine 
• Yoga 
• Tai Chi 
• Danse 

  L'étirage est également important, et Knopf suggère le talon aux promenades d'orteil. 

40 



  Selon nous nouvelles, votre quarantaine sont quand vous pouvez préserver votre force et lutter contre la graisse du ventre. 

   Peeke dit que si beaucoup de gens arrêtent le poids de levage dans leur 40 s, c'est exactement quand ils devraient jusqu'à la quantité qu'ils font. 

  Les baisses de force musculaire chez les hommes et les femmes-en particulier pour les hommes cela peut être d'autant que cinq à huit pour cent. 

  Maintenir ce muscle maigre et votre taux métabolique élevé exige des sorties de travail régulières de force. Cela gardera vos calories brûler loin, et la graisse loin aussi. 

• Levage de poids 

  Cette seconde astuce n'est pas une action spécifique, mais le maintien de l'exercice régulier aidera à combattre le stress, que vos hormones gardées à distance dans les années précédentes. 

50 



   Les maux et les douleurs sont inévitables avec le vieillissement, mais vous pouvez adapter votre programme d'exercice autour d'eux. Donc, si vous avez les genoux douloureux, découper courir et prendre la natation. 

  Essayez ces exercices: 

• Pilates 
• Yoga 

  Les deux premiers d'entre eux aidera à la force du dos, et l'arrêt de votre posture de courber en avant, comme tend à commencer autour de cet âge. 

  L'American Heart Association recommande 30 minutes d'aérobic, cinq fois par semaine. 

  Selon Knopf, il n'y a pas besoin d'exagérer dans ces sessions. L'aérobic sont tout aussi efficaces dans vos années 50 quand fait à l'effort modéré, et ceci évitera la fatigue extrême et la douleur musculaire. 

60 



  L'exercice régulier continu compensera des conditions chroniques telles que le diabète et les maladies cardiaques. 

   En outre, ayant une plus grande force corporelle permettra d'améliorer vos chances lorsque vous prenez une culbute, en évitant les fractures de la hanche. 

   Les bons exercices pour suivre sont: 

• Levage de poids (au moins une fois, idéalement deux ou trois fois par semaine pendant 30 minutes). 
• Alterner entre le corps supérieur et le corps inférieur. 
• Zumba 
• Aérobic d'eau 

  Ces deux derniers sont suggérés par Peeke pour leur nature communale. Elle recommande de rejoindre les classes et de travailler avec un formateur certifié après 60. 

70 



   À partir de vos années 70, évitez les entraînements rigoureux mais restez actif. 

   Dans les classes pour plus de 70 ans gérés par Knopf, il dit que les exercices de plus tôt dans la vie sont répétées, mais fait autour d'une chaise. 

• Remontées de jambes 
• Aérobic (chaise à base) 
• Étirement 

  On n'est jamais trop vieux pour bénéficier de l'exercice.