هناك العديد من الطرق لممارسه--اليوغا ، والسباحة ، الوزن التدريب، والركض ، وركوب الدراجات ، والمشي ، وتسلق الصخور--وجميعها فوائد فريدة من نوعها.
خارج التغييرات المادية مثل بناء العضلات وفقدان الدهون ، وممارسه يمكن ان تساعد في المزاج ، والنوم وأداره الإجهاد. ومع ذلك ، هناك شيء مثل المبالغة في ذلك عندما يتعلق الأمر النشاط البدني.
اذن ، كم تمرين كثيرا ؟ وكيف لنا ان نعرف متى نحتاج للراحة ؟
أولا ، دعوانا نلقي نظره علي المشكلة.
كم من التمارين يجب ان تفعل كل أسبوع ؟
المبلغ الدقيق من الأوقات أو الدقائق التي يجب ان تمارس في الأسبوع يعتمد علي عوامل مثل الأهداف الخاصة بك تكوين الجسم ، والتدريب الخلفية ، والسن والحالة الصحية العامة ، ولكن هناك دليل ينبغي لنا ان نهدف اليه.
وقالت كلوي ماكلويد "بالنسبة لأي فرد فان القيام ببعض النشاط البدني أفضل من عدم القيام بأي عمل".
إذا كنت تفعل حاليا اي نشاط البدنية ، وتبدا من خلال القيام ببعض التمارين وبناء تدريجيا.
إذا كان هدفك هو إنقاص وزنه ، ويوصي كلوي ماكلويد تهدف إلى الطرف العلوي من الجدول.
وأضاف "إذا كنت التدريب علي الحدث أو المنافسة ثم سوف تحتاج إلى القيام تكييف والتدريب المقاومة خاصه لهذا الحدث".
ولا تنسي التمارين العرضية مثل البستنه ، والتنظيف والمشي إلى المحلات التجارية ، والتي يمكن ان تضيف بسرعة طوال الأسبوع.
"العثور علي ما تريد القيام به. ربما كنت لا تحب الركض ولكن التمتع السباحة--يمكنك الذهاب للسباحة لمده نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع. ثم فجاه كنت قد التقي القوي الخاصة بك كثافة النشاط البدني المبادئ التوجيهية ".
كم هو الكثير من التمارين ؟
علي الرغم من ان العديد من الأستراليين لا يمارسون ما يكفي ، بالنسبة لأولئك الذين يمارسون في كثير من الأحيان أو بشكل مكثف ، فمن الممكن بالتاكيد لتطرف ، والتي يمكن ان تنال من نتائجك.
وقال ماكلويد "هناك بالتاكيد شيء مثل الكثير من التمارين". "سيكون لكل فرد عتبه فرديه لما يشكل ممارسه مفرطة".
بالنسبة لبعض الناس ، وخاصه الرياضيين ، وممارسه الإفراط في المبادئ التوجيهية قد يكون مجرد جزء من برنامجهم.
"يجب ان تتخذ علي أساس فردي. كمثال ، اعمل مع الكثير من الرياضيين ، لذلك الناس الذين يفعلون الرجل الحديدي و 70.3 الاحداث ، وانهم تدريب 15 بالاضافه إلى ساعات في الأسبوع ، والتي من الواضح بشكل جيد في ما يزيد علي ما هي المبادئ التوجيهية. ولكن إذا لم يفعل هؤلاء الافراد مستويات من التدريب ، فانها لن تكون قادره علي المشاركة في ألعاب الرياضية "، وقال ماكلويد.
"ومع ذلك ، بالنسبة للآخرين التي من شانها ان تكون ممارسه الكثير جدا ، لذلك فانه عن النظر في كيفيه تناسب الفرد ، ما هي أهدافها ، وكيف انهم تغذيه جسمهم للتدريب يفعلونه ، وما هو تاريخهم الطبي".
في حين لا يوجد أجابه واحده علي ' كم هو الكثير من ممارسه ' ، وهناك علامات مميزه قد تواجهك.
"ان الإفراط في الممارسة يمكن ان يسبب اختلالا في الطاقة (بين كميه الطاقة المستهلكة وكميه الطاقة المستهلكة اثناء التمرين). إذا كنت في عجز في الطاقة لفتره طويلة من الزمن يمكن ان يسبب العديد من القضايا الصحية "، وقال ماكلويد.
"الكثير من التمارين يمكن ان تؤدي إلى الإصابات والإرهاق والاختلال الهرموني".
ما مدي اهميه أيام الراحة ؟
ووفقا لماكليود ، والراحة أيام مهمة للصحة العامة والأداء ، ويمكن ان تساعد في الواقع لكم الوصول إلى أهدافك بسهوله وسرعه.
"أيام الراحة ضرورية. عندما تسمح لجسمك للراحة ، وهذا عندما يحدث السحر. هذا هو عندما يكون جسمك قادرا علي الراحة ، وتجديد ، وأعاده بناء وإصلاح "، وقال ماكلويد.
وتساعد أيام الراحة أيضا في الحد من الإصابات وتساعد علي منع الإصابات المفرطة.
"لا يستريح في كثير من الأحيان بما فيه الكفاية يمكن ان تجعل من الصعب فعلا للوصول إلى أهدافك. علي سبيل المثال ، ربما كنت تحاول التدرب علي هذا الحدث الرجل الحديدي ولكن لا تدمج ما يكفي من الراحة في البرنامج ، ويمكن ان يكون لها تاثير سلبي علي التدريب "، وقال ماكلويد.
